근막 이완2 IT 밴드(장경인대) 스트레칭으로 뻣뻣한 근육 풀기 IT 밴드(장경인대)는 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 힘줄로, 허벅지 바깥쪽을 따라 위치합니다. 이는 인체에서 가장 큰 근막(결합조직) 중 하나로, 러너와 사이클리스트들에게 특히 중요한 역할을 합니다. 하지만, 과도한 사용으로 인해 IT 밴드가 팽팽해지고 염증이 생기면 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.IT 밴드의 긴장과 자극은 운동 능력을 저하시킬 뿐만 아니라 일상생활에서도 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 IT 밴드 스트레칭과 강화 운동을 통해 유연성을 기르고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. IT 밴드(장경인대)가 뻣뻣해지는 원인IT 밴드가 긴장하고 뻣뻣해지는 주된 원인은 반복적인 움직임입니다. 특히 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기와 같은 활동은 엉덩이와 무릎을 반복적으로 사용하게 만들어 .. 2025. 3. 17. 유연성을 높이는 최고의 운동 4가지와 활용법 유연한 신체를 유지하려면 꾸준한 운동과 함께 근육과 관절을 부드럽게 해주는 유연성 운동이 필요합니다. 장시간 앉아 있거나 활동량이 적으면 관절이 경직되고 근육의 유연성이 감소하게 됩니다. 나이가 들수록 관절의 가동 범위가 줄어들고 근육이 수축되기 때문에 유연성 운동을 통해 근육을 부드럽게 유지하는 것이 중요합니다. 유연성을 향상하면 관절의 움직임을 개선하고 부상 예방에도 도움이 됩니다. 아래는 유연성을 높이는 데 효과적인 네 가지 운동과 활용법을 소개합니다. 1. 요가 수업 수강하기요가는 호흡과 동작의 조화를 통해 신체와 정신을 동시에 단련할 수 있는 운동으로, 유연성을 향상하는 데 매우 효과적입니다. 다양한 동작을 통해 근육과 관절을 부드럽게 하고 스트레스를 완화시켜 주며, 평소 긴장되기 쉬운 신체 부.. 2024. 10. 30. 이전 1 다음
