근육 증가3 운동 시작 후 체중이 느는 5가지 이유와 해결 방법 운동을 시작하고 나서 체중이 줄어들 거라는 기대와는 달리, 오히려 체중 증가를 경험한 적 있으신가요? 많은 사람들이 처음 운동을 시작하면 오히려 살이 찐 것 같다고 느끼곤 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이는 아주 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 운동 후 체중이 느는 진짜 이유들과, 그에 대한 올바른 이해와 대처법을 소개합니다. 운동 후 체중 증가, 왜 생길까?운동을 시작하고 체중이 늘었다면, 이는 체지방이 쌓인 것이 아니라 몸이 변화하고 있다는 증거일 수 있습니다. 다음은 운동 직후 체중이 증가하는 대표적인 이유들입니다.">1. 염증 반응으로 인한 수분 저류운동은 근육에 작은 손상을 주는 행위입니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시작하면 근육에 미세한 찢어짐(미.. 2025. 3. 25. 바디 리컴포지션: 체지방 감량과 근육 증가를 동시에! 바디 리컴포지션(Body Recomposition)은 체지방을 줄이면서 근육을 동시에 증가시키는 피트니스 전략입니다. 기존에는 보디빌더나 운동선수들이 주로 활용하던 방식이었지만, 최근에는 일반인들에게도 널리 알려지면서 건강한 몸을 만들기 위한 하나의 방법으로 자리 잡고 있습니다.흔히 다이어트라고 하면 단순한 체중 감량을 떠올리지만, 바디 리컴포지션은 체중보다는 체지방과 근육량의 변화에 초점을 맞추는 것이 특징입니다. 즉, 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄하고 건강한 몸을 만들고자 하는 사람들에게 적합한 접근법입니다. 바디 리컴포지션의 원리과거에는 근육을 늘리려면 고칼로리 식단과 고강도 운동을 병행하는 ‘벌크업’ 단계를 거친 후, 체지방을 줄이기 위해 저칼로리 식단과 유산소 운동을 병행하는 ‘컷팅’ 단계를 .. 2025. 2. 3. 크레아틴: 운동 성과를 높이는 비밀 운동을 더 잘하고 싶나요? 체력을 키우거나 근육을 늘리고 싶다면, 크레아틴이라는 보충제를 들어본 적이 있을 거예요. 오늘은 크레아틴이 무엇인지, 어떻게 도움이 되는지, 그리고 더 깊이 있는 정보까지 쉽게 설명해 드릴게요. 크레아틴이란 무엇인가요?크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 물질로, 특히 운동할 때 근육에 필요한 에너지를 만드는 데 도움을 줘요. 크레아틴은 주로 고기나 생선 같은 음식을 통해 얻을 수 있고, 우리 몸의 근육 속에 저장됩니다. 운동 중에 필요한 에너지를 빠르게 만들어주는 역할을 하며, 운동 성과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.크레아틴이 많은 음식들:생선 (연어, 참치 등)붉은 고기 (소고기, 돼지고기)닭고기우유하지만 이런 음식을 통해 충분한 양을 섭취하려면 많은 양을 먹.. 2024. 12. 18. 이전 1 다음
