낙상 예방3 빠른 근섬유(fast-twitch muscle fibers): 무엇이며 어떻게 키울 수 있을까? 우리 몸에는 다양한 근육이 존재하며, 그중에서도 빠른 근섬유(fast-twitch muscle fibers)는 짧은 시간 동안 강력한 힘을 발휘하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 여러분이 전속력으로 달리거나 갑자기 균형을 잡아야 하는 순간이 있었다면, 바로 이 빠른 근섬유를 사용한 것입니다. 하지만 빠른 근섬유는 사용하지 않으면 점점 약해지고 줄어들 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 이러한 변화는 더욱 두드러집니다. 그렇다면 빠른 근섬유를 유지하고 강화하는 방법은 무엇일까요? 빠른 근섬유의 중요성우리의 골격근은 크게 느린 근섬유(slow-twitch muscle fibers)와 빠른 근섬유(fast-twitch muscle fibers)로 나뉩니다. 느린 근섬유는 지구력을 필요로 하는 활동에 사용되며.. 2025. 2. 21. 낙상 예방을 위한 균형 강화 운동 매년 300만 명 이상의 미국의 노년층이 낙상으로 인해 응급실을 찾고 있습니다. 낙상은 65세 이상 성인에서 가장 흔한 부상 원인이며, 심각한 경우 사망까지 초래할 수 있습니다. 그러나 매일 간단한 균형 운동을 통해 낙상 위험을 줄이고 자신감을 높일 수 있습니다. 나이가 들수록 필요한 균형 운동나이가 들면 근육량과 힘이 감소하고 반응 속도도 느려지면서 균형 유지가 어려워집니다. 이러한 변화는 작은 장애물에 걸려도 쉽게 넘어질 위험을 증가시킵니다. 그러나 매일 5분 정도의 균형 운동으로 하체 근력을 강화하고 균형을 유지하는 능력을 향상할 수 있습니다. 운동 준비물운동 중 불안감을 느낀다면 단단한 의자나 손잡이 근처에서 운동을 시작하여 필요시 손을 짚어 균형을 잡을 수 있도록 합니다. 균형 강화에 좋은 4.. 2024. 11. 13. 무릎 골관절염 위험을 줄이기 위한 대퇴사두근 강화 방법 대퇴사두근은 다리 움직임 대부분에 관여하며, 강하고 유연하게 유지해야 합니다. 약한 대퇴사두근은 무릎 기능을 저하시킬 뿐만 아니라, 연구에 따르면 무릎 연골 손실을 초래할 수 있어 무릎 골관절염의 위험을 높일 수 있습니다. 자동차에서 내려서 직장에 들어가거나 계단을 오를 때, 식료품점에서 오랫동안 서 있을 때, 또는 주말에 자전거를 탈 때, 모두 공통적으로 사용되는 근육이 있습니다. 바로 대퇴사두근(쿼드)입니다. 이 근육은 무릎 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 왜 대퇴사두근 강화가 중요한가?대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 네 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육은 무릎을 펴는 역할을 하며, 앉았다가 일어나거나 서 있을 때 무릎을 지지하는 등 중요한 일상 활동에 관여합니다. 연구에 따르면, 약한 .. 2024. 10. 14. 이전 1 다음
