달리기3 달리기 중 유두 쓸림 예방법 7가지 달리기를 즐기는 러너라면, "유두 쓸림"이라는 단어만 들어도 소름이 돋을 수 있습니다. 특히 장거리 러너에게는 흔하지만 결코 익숙해지지 않는 고통입니다. 한국에서도 마라톤이나 트레일러닝 인구가 늘어나면서 이 문제는 점점 더 많은 러너에게 중요한 주제가 되고 있습니다.이번 글에서는 유두 쓸림의 원인과 예방법, 그리고 이미 쓸렸을 경우 어떻게 대처해야 하는지를 꼼꼼히 정리해 보겠습니다. 유두 쓸림이란?유두 쓸림은 피부에 반복적인 마찰이 가해지면서 유두 부위에 염증, 건조, 붉어짐, 심지어 출혈까지 유발되는 증상입니다. 대부분 장거리 달리기 후 발생하며, 땀과 옷의 조합이 마찰을 극대화시키는 주요 원인이 됩니다. 날씨가 추운 날엔 유두가 더욱 민감해져 쓸림 위험이 높아집니다."> 유두 쓸림을 예방하는 7가지.. 2025. 4. 1. 걷기 vs. 달리기: 당신에게 더 좋은 운동은? 우리의 일상 속에서 많은 선택이 존재합니다. 강아지 vs. 고양이, 여름 vs. 겨울, 문자 vs. 전화 등 다양한 비교가 있지만, 운동을 선택할 때도 고민이 따릅니다. 그중에서도 "걷기 vs. 달리기"는 건강을 위한 운동 방식에서 가장 큰 고민 중 하나일 것입니다.걷기와 달리기는 모두 훌륭한 유산소 운동으로, 아래와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.혈압과 심박수 감소콜레스테롤 수치 개선혈당 조절 능력 향상장내 미생물 균형 유지근육 기능과 관절 가동 범위 유지기억력 및 사고력 향상치매 위험 감소알츠하이머병 예방 효과수명 연장하지만 건강을 유지하기 위해 걷기와 달리기 중 어떤 운동을 선택하는 것이 더 효과적일까요? 각각의 운동이 가지는 장점과 단점을 비교하여 알아보겠습니다. 걷기로도 충분한 운동 .. 2025. 2. 7. 느리게 달리면 더 강해진다: 느린 달리기의 효과와 방법? 많은 사람들이 달리기를 할 때 더 빠른 속도를 목표로 합니다. 하지만 역설적이게도 속도를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 느린 달리기를 포함하는 것입니다. 느린 달리기는 저강도 달리기로, 천천히 달리면서 더 많은 거리를 소화하고, 지구력을 기르는 것을 목표로 합니다.느린 달리기의 핵심은 편안하게 대화할 수 있는 속도에서 뛰는 것입니다. 즉, 숨이 차서 대화하기 어려운 수준이 아니라, 노래를 흥얼거릴 수 있을 정도의 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.또한, 느린 달리기를 통해 달리기의 즐거움을 더 깊이 느낄 수 있습니다. 경쟁적인 러닝 환경에서 벗어나 자연을 감상하며 달릴 수도 있고, 몸의 피로를 최소화하면서도 운동을 지속할 수 있는 장점이 있습니다. 느린 달리기의 장점1. 지구력 향상느린 달리기를.. 2025. 2. 5. 이전 1 다음
