뼈 강화 운동1 골다공증에 좋은 운동 : 뼈 건강을 위한 효과적인 운동법 골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 골절될 위험이 있는 질환으로, 특히 50세 이상 여성 절반과 남성 25%가 골절을 경험할 만큼 흔한 건강 문제입니다. 그러나 적절한 운동은 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 골다공증 환자에게 안전하고 효과적인 운동 방법을 소개합니다. 1. 체중 부하 유산소 운동체중을 지탱하는 운동의 중요성골밀도를 높이기 위해서는 체중을 부하하는 유산소 운동이 효과적입니다. 수영이나 자전거 타기는 체중 부하 운동이 아니므로 걷기, 조깅, 춤 같은 운동이 더 유리합니다. 뼈에 자극을 주려면 운동 강도도 중요합니다.다양한 동작과 속도 변화 주기걷기를 할 때는 속도를 높이거나 방향을 바꾸어(뒤로 걷기나 옆으로 걷기) 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이와 .. 2024. 11. 4. 이전 1 다음
