식습관 개선2 75 Soft Challenge: 시작하기 쉬운 건강한 습관 만들기 건강한 습관을 형성하고 유지하는 데는 시간, 노력, 그리고 꾸준함이 필요합니다. 하지만 때로는 새로운 루틴이나 피트니스 도전을 시작했을 때, 지나치게 부담스러운 경우도 있습니다. 이러한 상황에서 75 Soft Challenge는 현실적이고 지속 가능한 대안으로 주목받고 있습니다. 75 Soft Challenge란?75 Soft Challenge는 75 Hard Challenge의 개념을 가져오되, 이를 보다 접근하기 쉽게 변형한 프로그램입니다. 75 Hard가 제시하는 엄격한 규칙을 완화하여 초보자도 부담 없이 도전할 수 있도록 설계되었습니다.75 Hard의 규칙:자신이 선택한 식단을 유지하며 알코올과 치팅밀을 금지.하루에 45분 운동을 두 번, 그중 한 번은 야외에서 진행.하루에 1갤런(약 3.8리터.. 2025. 1. 2. 일상 속에서 건강을 지키는 쉬운 습관 11가지 건강한 습관을 기르는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 작은 실천들이 모여 큰 변화를 이루며, 일상 속 작은 선택들이 몸과 마음을 건강하게 만들어줍니다. 다음은 특별한 장비나 큰 노력 없이 일상 속에서 적용할 수 있는 건강한 습관 11가지입니다. 1. 계단과 가구를 활용한 유산소 및 근력 운동계단은 집과 회사에서 쉽게 찾을 수 있는 훌륭한 운동 도구입니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르내리면 심장 건강을 유지하고 근력을 강화할 수 있습니다. 초반에는 오르내리는 횟수를 적게 시작하고 점차 늘리면 체력 향상에 도움이 됩니다. 또한 집에 있는 물병, 와인병을 덤벨 대용으로 사용하고 의자를 활용해 삼두근 운동, 플랭크와 같은 다양한 동작을 해보세요. 비싼 운동 기구 없이도 꾸준히 근력을 키울 수 있습니다. 2.. 2024. 10. 29. 이전 1 다음
