운동과 건강2 운동도 과하면 독이 된다: 과도한 운동의 위험 신호와 건강한 운동법 운동은 신체와 정신 건강에 이로운 활동이지만, 지나치게 강도 높은 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 운동 후 극심한 피로와 통증이 계속된다면 과도한 운동으로 인한 건강 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 과도한 운동의 위험 신호와 이를 예방하기 위한 건강한 운동법을 소개합니다. 1. 과도한 운동을 하게 되는 이유운동의 성취감과 성과를 느끼기 위해 많은 사람들이 목표치를 높이며 운동 강도를 늘리곤 합니다. 상쾌한 날씨에 평소보다 더 멀리 뛰거나, 일주일에 한두 번 하던 운동을 매일 하게 되는 경우가 있습니다. 하지만 이처럼 운동량을 과도하게 늘리는 것은 "오버리칭(overreaching)"이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 이는 단기간에 과도한 운동을 하는 것을 뜻하며, 많은 사람들이.. 2024. 11. 14. 낙상 예방을 위한 균형 강화 운동 매년 300만 명 이상의 미국의 노년층이 낙상으로 인해 응급실을 찾고 있습니다. 낙상은 65세 이상 성인에서 가장 흔한 부상 원인이며, 심각한 경우 사망까지 초래할 수 있습니다. 그러나 매일 간단한 균형 운동을 통해 낙상 위험을 줄이고 자신감을 높일 수 있습니다. 나이가 들수록 필요한 균형 운동나이가 들면 근육량과 힘이 감소하고 반응 속도도 느려지면서 균형 유지가 어려워집니다. 이러한 변화는 작은 장애물에 걸려도 쉽게 넘어질 위험을 증가시킵니다. 그러나 매일 5분 정도의 균형 운동으로 하체 근력을 강화하고 균형을 유지하는 능력을 향상할 수 있습니다. 운동 준비물운동 중 불안감을 느낀다면 단단한 의자나 손잡이 근처에서 운동을 시작하여 필요시 손을 짚어 균형을 잡을 수 있도록 합니다. 균형 강화에 좋은 4.. 2024. 11. 13. 이전 1 다음
