저강도 운동3 혈류 제한(BFR) 트레이닝: 낮은 강도로 근육 키우는 쉬운 방법 "더 많이 하지 말고 더 똑똑하게 운동하라"는 원칙을 실천하는 새로운 운동 방법, 혈류 제한 트레이닝(BFR: Blood Flow Restriction) 이 많은 관심을 받고 있습니다. 이 방법은 강도가 낮아도 근육을 효과적으로 키우고 힘을 기르는 데 도움을 줍니다.BFR 트레이닝은 말 그대로 특정 부위의 혈류를 살짝 제한하는 운동 방법입니다. 팔이나 다리에 고무 밴드나 압박띠를 감아 혈액이 근육으로는 들어오지만, 정맥을 통해 빠져나가는 속도를 줄입니다. 이를 통해 근육이 강한 운동을 한 것처럼 느끼게 만듭니다. 오늘은 BFR 트레이닝의 원리, 방법, 장점과 주의사항을 쉽게 알아보겠습니다. 혈류 제한 트레이닝의 원리근육이 자라는 세 가지 비결근육이 자라려면 다음 세 가지 과정이 필요합니다:1. 근육 손.. 2024. 12. 13. VO2 Max: 측정 방법과 개선 방법 운동을 즐긴다면 운동 시간, 소모한 칼로리, 심박수와 같은 지표를 확인할 가능성이 높습니다. 그러나 VO2 Max(최대 산소 섭취량)라는 또 다른 중요한 지표도 있습니다.VO2 Max는 운동 중 몸이 흡수하고 사용하는 산소의 양을 나타내며, 심폐 지구력을 평가하는 데 있어 매우 유용한 수치입니다. V는 Volume(양), O2는 산소, Max는 최대치를 의미합니다. VO2 Max란 무엇이며 왜 중요한가?VO2 Max는 운동 중 심장이 얼마나 효과적으로 근육에 산소를 전달하고, 근육이 그 산소를 얼마나 효율적으로 활용하는지를 보여줍니다. 이 값이 높을수록 심폐 건강 상태가 좋고 운동 능력이 뛰어나다고 할 수 있습니다. 운동 중 산소는 근육 세포 내에서 아데노신 삼인산(ATP)이라는 에너지를 생성하는 데 .. 2024. 11. 26. 제자리 걷기의 놀라운 효과와 시작하기 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있는 간단한 운동법이 있습니다. 바로 제자리 걷기입니다. 요리 중, TV를 보면서, 혹은 전화 통화를 하면서도 제자리에서 걷기만 하면 됩니다. 이 작은 움직임이 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 얼마나 효과적인지 알아보세요. 제자리 걷기는 좋은 운동인가?그렇습니다. 제자리 걷기는 간단하면서도 훌륭한 운동입니다. 제자리 걷기를 하면 심박수가 상승하고 몸에 산소와 혈액 공급이 늘어나 근육을 더 효율적으로 움직이게 만듭니다. 이는 칼로리 소모를 촉진하며 신체 건강에 기여합니다. 특히 관절에 부담이 덜 가는 저강도 운동으로, 누구나 손쉽게 시작할 수 있습니다. 제자리 걷기의 칼로리 소모30분 동안 제자리에서 걷는 것만으로도 약 100~200칼로리를 태울 수 있습니다. 제자.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음
