정신건강3 수영과 수중 운동이 가져다주는 9가지 건강 효과 여름날 시원한 물속에서 뛰어놀던 추억이 있으신가요? 혹은 수영장에서 친구들과 경주하며 즐겁게 웃던 순간을 떠올려 보세요. 그런 즐거운 순간이 건강에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 물속에서 하는 운동은 단순한 즐거움을 넘어, 몸과 마음 모두에 이로운 효과를 가져옵니다. 지금부터 수영과 물에서의 운동이 왜 좋은지, 그 놀라운 건강 효과를 자세히 알아볼까요? 수영은 왜 좋은 운동일까요?수영은 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 운동할 수 있는 활동이에요. 물은 몸을 가볍게 만들어 주는 부력을 제공하기 때문에 육상에서 하는 운동보다 관절에 부담이 적습니다. 이로 인해 나이와 건강 상태에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 운동으로 손꼽히죠."수영은 모든 연령대가 쉽게 접근할 수 있는 최고의 운동이에요, "라고.. 2024. 12. 27. 점진적 근육 이완법(PMR): 긴장 완화와 스트레스 해소의 완벽 가이드 긴장을 푸는 것은 우리 모두가 바라는 일이지만, 바쁜 일상 속에서 종종 우선순위에서 밀려납니다. 그러나 매일 잠깐의 시간을 내어 점진적 근육 이완법(Progressive Muscle Relaxation, PMR)을 실천하면, 신체와 정신 모두에서 즉각적이고 장기적인 효과를 경험할 수 있습니다.이번 글에서는 PMR의 원리, 실천 방법, 그리고 이 기술이 제공하는 다양한 이점을 상세히 다룹니다. 점진적 근육 이완법(PMR)이란?PMR은 특정 근육을 차례로 긴장시키고 이완시키는 과정을 통해 신체적 긴장을 풀고 정신적 안정감을 도모하는 기술입니다. 1920년대 에드먼드 제이콥슨 박사가 처음 소개한 이 기법은 “제이콥슨 이완법”이라고도 불립니다.PMR의 원리PMR은 근육 긴장을 푸는 신체적 과정이 마음을 안정시.. 2024. 12. 10. AMRAP 운동: 고강도 루틴으로 운동 효과를 극대화하는 법 AMRAP(As Many Repetitions/Rounds As Possible)은 제한된 시간 동안 최대한 많은 운동 반복이나 라운드를 수행하는 고강도 운동 방식입니다. 이 간단한 원리는 짧은 시간 안에 전신 운동 효과를 볼 수 있는 효율적인 방법으로, 다양한 운동 목표를 가진 사람들에게 인기가 있습니다. 이번 글에서는 AMRAP 운동의 기본 개념부터 안전한 진행 방법까지, 실천에 필요한 모든 정보를 다룹니다. AMRAP 운동이란?고강도 훈련의 새로운 접근법AMRAP 운동은 고강도 인터벌 훈련(HIIT)과 유사하지만, 정해진 휴식 시간이 없다는 점에서 차이가 있습니다. 대신, 참가자는 자신의 체력에 맞게 중간중간 쉬어가며 최대한 반복을 수행하는 것이 목표입니다.AMRAP의 주요 구성 요소는 다음과 같.. 2024. 12. 10. 이전 1 다음
