조깅2 러닝 프로그램 시작하기: 초보자를 위한 10단계 가이드 러닝을 시작하려고 결심하셨나요? 축하합니다! 이제 건강한 삶을 위한 중요한 첫걸음을 내디뎠습니다. 모든 러너의 여정은 한 발짝씩 앞으로 나아가는 것에서 시작됩니다. 이는 세계적인 마라토너든, 지역 5K 대회 참가자든, 주말에 동네를 뛰는 사람이든 마찬가지입니다. 하지만 러닝을 시작하기 위해서는 올바른 준비와 계획이 필요합니다. 지금부터 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 10가지 필수 단계를 소개합니다. 1. 현재 건강 상태 평가하기러닝은 몸에 많은 에너지를 요구하는 운동입니다. 규칙적으로 운동을 하지 않았다면, 러닝을 시작하기 전에 건강 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 의사와 상담하면 자신의 건강 상태를 확인하고, 러닝을 시작하는 데 있어 장애물이 될 만한 요소를 파악할 수 있습니다. 또한, 건강한 결.. 2025. 2. 27. 느린 연축 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fibers): 무엇이며 어떻게 키울 수 있을까? 일상생활 속에서 우리는 무의식적으로 많은 근육을 사용합니다. 자동차까지 걸어가거나, 장바구니를 밀거나, 바닥을 청소할 때조차도 우리 몸은 움직이고 있습니다. 이처럼 낮은 강도의 활동을 할 때 주로 사용되는 근육이 바로 느린 연축 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fibers, Type I 근섬유)입니다. 느린 연축 근섬유는 장시간 동안 지속적으로 움직일 수 있도록 돕는 근육으로, 지구력이 필요한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 반면, 빠른 연축 근섬유(Fast-Twitch Muscle Fibers, Type II 근섬유)는 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 데 유리한 근육입니다. 느린 연축 근섬유가 중요한 이유느린 연축 근섬유는 산소를 에너지원으로 사용하는 유산소성 근섬유로, 오래 지속되는 운동을 .. 2025. 2. 24. 이전 1 다음
