지구력 운동3 느린 연축 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fibers): 무엇이며 어떻게 키울 수 있을까? 일상생활 속에서 우리는 무의식적으로 많은 근육을 사용합니다. 자동차까지 걸어가거나, 장바구니를 밀거나, 바닥을 청소할 때조차도 우리 몸은 움직이고 있습니다. 이처럼 낮은 강도의 활동을 할 때 주로 사용되는 근육이 바로 느린 연축 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fibers, Type I 근섬유)입니다. 느린 연축 근섬유는 장시간 동안 지속적으로 움직일 수 있도록 돕는 근육으로, 지구력이 필요한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 반면, 빠른 연축 근섬유(Fast-Twitch Muscle Fibers, Type II 근섬유)는 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 데 유리한 근육입니다. 느린 연축 근섬유가 중요한 이유느린 연축 근섬유는 산소를 에너지원으로 사용하는 유산소성 근섬유로, 오래 지속되는 운동을 .. 2025. 2. 24. 탄수화물 사이클링(Carbohydrate Cycling): 무엇이며, 어떻게 활용할까? 탄수화물 사이클링(카브 사이클링)은 고강도 운동선수와 지구력 운동을 수행하는 사람들에게 최적화된 단기 식단 전략입니다.이는 특정 시점에 필요한 에너지를 제공하기 위해 탄수화물 섭취량을 조절하는 방식을 사용합니다. 하지만, 단순히 체중 감량을 위해 이 방식을 시도하는 것은 추천되지 않습니다.이 글에서는 탄수화물 사이클링이 무엇인지, 어떤 이점이 있는지, 그리고 어떻게 효과적으로 활용할 수 있는지 살펴봅니다. 1. 탄수화물 사이클링의 목적탄수화물은 운동 퍼포먼스를 위한 주요 에너지원입니다.몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈당으로 흡수하고 이를 근육의 연료로 사용합니다. 따라서 탄수화물 사이클링은 고강도 운동을 하는 사람들이 체중 유지 또는 감량과 동시에 최대의 에너지를 발휘할 수 있도록 설계되었습니다... 2024. 11. 28. 케톤 보충제, 운동 성능 향상에 효과적일까? 운동에서 성과를 높이기 위해 다양한 전략을 시도하는 사람들은 케톤 보충제를 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 이 보충제는 지방산을 연료로 사용하는 능력을 높여, 운동 중 에너지 효율을 증가시킨다는 주장이 있습니다. 하지만 정말로 효과가 있을까요? 케톤 보충제는 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있을지, 그리고 건강에는 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다. 케토시스와 케톤의 작동 원리케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 상태를 말합니다. 평소에 우리 몸은 운동 중 근육을 움직이기 위해 탄수화물을 연료로 사용하지만, 탄수화물 공급이 부족할 경우 지방을 분해해 케톤을 생성하고 이를 대체 연료로 사용하게 됩니다. 케토시스는 저탄수화물 식단을 따르거나, 장기간 운동을 할 때.. 2024. 10. 23. 이전 1 다음
