짧은 시간 운동2 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 누구나 할 수 있는 운동! 고강도 인터벌 트레이닝, 흔히 HIIT라고 불리는 이 운동은 이름만 들어도 꽤 겁이 날 수 있습니다. 하지만 HIIT는 누구에게나 적합한 운동 방식입니다. 특히 운동 경험이 적거나 체력이 부족한 사람들에게도 알맞게 조정할 수 있어 더욱 유용합니다.운동 생리학 전문가들은 HIIT를 특정한 운동 방식이 아니라, 운동 강도를 조절하며 진행하는 포괄적인 개념으로 접근할 것을 권장합니다. "HIIT에서 말하는 ‘고강도’는 사람마다 다르게 설정될 수 있습니다. 자신의 수준에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요합니다." HIIT란 무엇인가요?HIIT는 짧은 시간 동안의 높은 강도의 유산소 운동과 회복 구간을 반복하는 방식의 운동입니다. 이 과정에서 강도를 조절하며 운동을 진행하게 됩니다.고강도의 정의: 일반적으로 고강도.. 2024. 12. 23. 혈류 제한(BFR) 트레이닝: 낮은 강도로 근육 키우는 쉬운 방법 "더 많이 하지 말고 더 똑똑하게 운동하라"는 원칙을 실천하는 새로운 운동 방법, 혈류 제한 트레이닝(BFR: Blood Flow Restriction) 이 많은 관심을 받고 있습니다. 이 방법은 강도가 낮아도 근육을 효과적으로 키우고 힘을 기르는 데 도움을 줍니다.BFR 트레이닝은 말 그대로 특정 부위의 혈류를 살짝 제한하는 운동 방법입니다. 팔이나 다리에 고무 밴드나 압박띠를 감아 혈액이 근육으로는 들어오지만, 정맥을 통해 빠져나가는 속도를 줄입니다. 이를 통해 근육이 강한 운동을 한 것처럼 느끼게 만듭니다. 오늘은 BFR 트레이닝의 원리, 방법, 장점과 주의사항을 쉽게 알아보겠습니다. 혈류 제한 트레이닝의 원리근육이 자라는 세 가지 비결근육이 자라려면 다음 세 가지 과정이 필요합니다:1. 근육 손.. 2024. 12. 13. 이전 1 다음
