탄수화물 섭취2 운동 전후, 언제 무엇을 먹어야 할까? 효과를 극대화하는 영양 가이드 운동 효과를 극대화하려면 운동 전후에 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 식사는 운동 중 에너지를 보충하고, 운동 후에는 근육을 회복시키며 더 나은 결과를 만들어냅니다. 이 글에서는 운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지, 어떤 식사와 간식이 효과적인지 구체적으로 알아보겠습니다. 운동 전: 에너지 충전을 위한 준비운동 전 식사는 운동의 질과 체력 유지에 직접적인 영향을 미칩니다. 적절한 음식을 섭취하면 운동 중 지치지 않고 더 오래, 더 효율적으로 움직일 수 있습니다.운동 전 식사의 타이밍운동 전 3~4시간 전에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 이상적입니다. 식사에는 탄수화물과 단백질이 포함되어야 하며, 지방과 섬유질은 소화가 느려 속이 불편할 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.운동 시간이 .. 2024. 11. 18. 런닝, 에너지를 채우고 수분을 유지하는 방법 러닝과 같은 피트니스 활동을 할 때는 근육을 효율적으로 움직이고, 에너지를 충분히 유지하며, 빠른 회복을 도울 수 있는 영양소와 수분이 필수적입니다. 특히 러너들은 달리기 전에 충분한 영양소와 수분을 섭취하지 않으면 체내 에너지가 빨리 소진되거나 지구력이 부족해질 수 있습니다. 올바른 식단과 수분 섭취 계획을 세워 러닝을 준비하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 꾸준히 유지하세요러너들은 식단의 50%에서 70%를 탄수화물로 구성하는 것이 필요합니다. 탄수화물은 신체에 글리코겐을 공급해 근육이 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 저탄수화물 다이어트를 고집하면 달리기 도중 쉽게 피로감을 느낄 수 있으므로, 꾸준히 충분한 양을 섭취해야 합니다. 러닝을 하루에 한 시간 정도 한다면 체중 1kg당 5~7g의 .. 2024. 10. 21. 이전 1 다음
