허리 통증3 허리 통증 완화를 위한 효과적인 스트레칭과 운동 9가지 방법 허리 통증은 일상생활에서 가장 흔하게 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 허리 통증은 앉았다 일어나기, 설거지, 바닥에 떨어진 물건을 줍는 단순한 행동조차 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 이러한 통증이 있다고 해서 움직이지 않고 쉬는 것만이 해결책은 아닙니다.오히려 허리 통증이 있을 때는 부드러운 움직임을 통해 통증 부위를 완화하고 유연성을 회복하는 것이 중요합니다. 본 글에서는 허리 통증 완화를 위한 9가지 스트레칭과 운동법을 소개하며, 올바른 자세와 방법을 통해 일상생활의 질을 높이는 데 도움을 드리고자 합니다. 허리 통증을 완화하는 기본 원칙가만히 있는 것보다 부드럽게 움직이자통증이 있을 때 사람들은 흔히 쉬는 것이 최선이라고 생각합니다. 하지만 장시간 정적인 상태로 있으면 허리 근육의 뻣뻣함이 더.. 2025. 3. 27. 러닝 시 허리 통증을 피하는 방법 러닝 후 근육통은 흔한 일이지만, 허리 통증은 또 다른 문제입니다.러너들에게 허리 통증은 딱딱한 지면에서 반복적인 충격을 받으며 많은 거리를 달릴 때 발생하는 경우가 많습니다. 다행히도 심각한 부상을 의미하는 것은 아니지만, 무시해서도 안 되는 신호입니다.그렇다면 러닝 할 때마다 허리 통증을 겪는다면 어떻게 해야 할까요? 허리 통증을 멈추기 위한 방법을 함께 알아보겠습니다. ">러닝 후 허리 통증이 발생하는 이유특별한 허리 질환이 없다면, 러닝으로 인한 허리 통증은 주로 반복적인 충격 때문입니다. 발이 지면에 닿을 때마다 허리의 관절과 근육에 지속적으로 충격이 가해지며, 이로 인해 허리 근육과 디스크가 자극을 받습니다.이러한 자극이 누적되면 통증, 저림, 무감각, 근력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니.. 2025. 3. 20. 5가지 효과적인 장요근 스트레칭 및 운동법 우리 몸의 장요근(psoas muscle)은 허리와 골반을 연결하는 중요한 근육으로, 걸음걸이, 자세, 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 이 근육이 약해지거나 과도하게 사용되면 허리 통증과 고관절 불편감이 발생할 수 있습니다.만약 장요근이 문제라면, 이를 풀어주는 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다. 지금부터 장요근을 건강하게 유지할 수 있는 5가지 운동법을 소개합니다. 장요근 스트레칭과 운동이 중요한 이유장요근은 장시간 앉아 있을 때 단축되기 쉽습니다. 예를 들어, 책상 앞에서 오랜 시간 앉아 있거나, 차 안에서 장거리 운전을 하게 되면 장요근이 짧아지고 뻣뻣해집니다. 반대로, 과도한 운동으로 장요근을 지나치게 사용해도 통증이 발생할 수 있습니다.장요근을 풀어주고 강화하는 운동은 다음과 같은 효과가 있습니.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
