헬스 가이드1 크레아틴 로딩 단계, 정말 필요한가? 크레아틴은 단백질의 기본 구성 요소인 아미노산으로 만들어지는 화합물입니다. 우리 몸은 이를 이용해 아데노신 삼인산(ATP)을 증가시키며, 이는 근육을 포함한 세포 내 에너지원 역할을 합니다.운동을 통해 근력과 근육량을 증가시키고 싶은 사람들은 체내 크레아틴 수치를 높이고자 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 그중에서도 크레아틴 로딩은 보충제 섭취 초기 단계에서 5~7일 동안 고용량(일일 20~25g)을 섭취하는 방식으로, 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키려는 전략입니다.하지만 이러한 방법이 과연 효과적이고, 안전할까요? 이번 글에서는 크레아틴 로딩의 장점과 단점, 그리고 꼭 필요한 과정인지 살펴보겠습니다. 크레아틴 로딩의 효과1. 빠른 크레아틴 포화일반적인 크레아틴 보충 방식(하루 3~5g)을 사용.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
