걷는 속도와 심장 질환 관계

빠르게 걷기

 

연구에 따르면 빠르게 걷는 사람들은 심장 질환의 위험이 낮다고 합니다. 한 연구에서는 빠른 걸음이 심부전 위험을 34% 감소시킨다는 결과도 나왔습니다. 단순히 더 빨리 걷는 것만으로 심장을 보호할 수 있을까요? 답은 단순하지 않습니다.

걷는 속도와 체력의 관계

걷는 속도는 전반적인 체력의 지표입니다. 심장병 전문의인 아시쉬 사라주 박사에 따르면, 빠르게 걷는 능력은 근육량과 신체적 강건함을 나타내며, 이는 심장 건강의 중요한 지표라고 합니다. 빠른 걷기 속도는 높은 심폐 지구력과 관련이 있으며, 이는 심장 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

 

걷는 속도의 변화 감지하기

갑자기 걷는 속도가 느려졌다면, 이는 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 사라주 박사는 매일 걷기를 일종의 자가 스트레스 테스트로 생각해 보라고 권합니다. 평소보다 걷기가 힘들어진다면, 건강 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

걷기만으로는 부족하다: 심장 건강의 다른 요소들

빠르게 걷는 것이 심장 건강에 좋지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. 식단, 흡연, 음주도 심장 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 건강한 음식을 먹고, 흡연을 피하며, 음주를 줄이는 것이 심장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 사라주 박사는 심장 건강을 지키기 위해서는 걷기 속도뿐만 아니라 다양한 생활습관 전반에서 최선을 다해야 한다고 강조합니다.

 

빠르게 걷는 것이 건강을 좋게 만드는 걸까, 아니면 건강한 사람들이 더 빨리 걷는 걸까?

빠르게 걷는 것이 직접적으로 심장 건강을 개선하는지, 아니면 이미 건강한 사람들이 더 빨리 걷는 것인지에 대한 논쟁은 계속되고 있습니다. 사라주 박사는 두 가지를 구분하기 어렵다고 인정하지만, 결국 중요한 것은 체력을 향상하면 심장 건강도 좋아진다는 점입니다.

 

앉아서 생활하는 습관의 위험성

“앉아 있는 것이 새로운 흡연”이라는 말은 앉아서 생활하는 습관이 심장 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다는 경고입니다. 미국 심장 협회(AHA)는 건강한 심장을 위해 매주 최소 150분의 중강도 운동을 권장하고 있으며, 빠르게 걷기는 중강도 운동에 포함됩니다.

 

작은 시작이 중요하다

많은 사람들이 권장 운동량을 채우지 못하지만, 걷기는 쉽게 시작할 수 있는 방법입니다. 사라주 박사는 조금씩이라도 걷기를 시작하라고 권합니다. 시간이 지나면 점차 체력이 좋아지고, 그 과정에서 심장 건강도 향상될 것입니다.