버티컬 클라이머로 운동에 활력을 주세요

버티컬 클라이머

 

버티컬 클라이머는 산을 오르는 동작을 모방한 운동 기구입니다. 이 기구는 유산소 운동과 심장 강화 운동을 결합해 전신 근력을 동시에 단련할 수 있습니다. 등산은 인간에게 매우 자연스러운 동작입니다. 원시 시대부터 우리는 이동하고 탐험하며 살아왔습니다. 이러한 움직임은 오늘날 운동에서도 매우 효과적임이 입증되고 있습니다. 

 

왜 버티컬 클라이머인가?

버티컬 클라이머는 러닝머신이나 자전거와는 완전히 다릅니다. 이 기구는 몸 전체를 사용하게 만듭니다. 움직임 자체가 도전적일 수 있지만 매우 효과적입니다. 주요 브랜드로는 VersaClimber와 MaxiClimber가 있으며, 1980년대부터 꾸준히 사랑받고 있습니다.

 

러닝머신이나 엘립티컬이 지겹다면, 운동 시간을 절반으로 줄이면서도 관절에 무리를 덜 주는 이 새로운 클라이밍 운동을 시도해 보세요.

 

기구의 동작 방식

버티컬 클라이머는 약 7피트(약 2.1m) 높이로 사용자는 75도 각도로 몸을 기울인 상태에서 운동을 시작합니다. 발을 고정하고 손잡이를 잡고 오른손을 올리면 왼쪽 다리가 올라가면서 반대쪽 움직임을 반복하게 됩니다. 동작의 크기는 1인치부터 20인치까지 다양하며, 하체와 상체, 코어를 모두 사용하게 됩니다.

 

운동의 강도를 자유롭게 조절

저항을 높이면 근력 강화에, 저항을 낮추면 심장 강화에 초점을 맞출 수 있습니다. 수직으로 몸을 움직이는 동작은 평소 잘 쓰지 않는 근육도 자극합니다.

 

버티컬 클라이머의 장점

1. 시간 효율적

버티컬 클라이머는 시간 대비 효과가 높은 운동입니다. 운동 시간은 보통 20분에서 45분으로 짧고 강도는 사용자가 조절할 수 있습니다.

 

2. 높은 칼로리 소모

버티컬 클라이머는 30분 동안 300~800칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 체내 산소 소비량(VO2 Max)을 향상해 칼로리 연소와 에너지 사용을 극대화합니다.

 

3. 저 충격 운동

운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있으며, 언제든지 멈출 수 있는 안전한 운동입니다. 특히 관절이나 허리 문제가 있는 사람들에게 적합한 저 충격 운동입니다.

 

4. 전신 운동

버티컬 클라이머는 상체와 하체, 코어 근육을 동시에 자극합니다. 저항을 조절하면 유산소 운동에서 근력 운동으로 빠르게 전환할 수 있어 시간 절약은 물론, 운동 후에도 지속적으로 칼로리와 지방을 태우는 효과를 줍니다.