운동 유발성 천식 극복을 위한 7가지 팁

수영

 

천식을 앓고 있다면 운동 중 호흡 곤란과 기침, 가슴 압박 같은 불편한 증상을 경험할 수 있습니다. 특히 차갑고 건조한 날씨는 천식을 유발하기 쉬운 조건을 만들기 때문에 더욱 신경을 써야 합니다. 하지만 운동 유발성 천식이 있다고 해서 활동을 피할 필요는 없습니다. 여기서는 천식 증상을 완화하며 운동을 지속할 수 있는 7가지 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 운동 전 천식 완화제 사용하기

천식 약물 복용

운동 전 천식 증상 완화를 위해 짧은 시간 내 효과가 있는 베타-2 작용제(예: 알부테롤)를 15~20분 전에 흡입하면 운동 중 발생할 수 있는 기관지 경련을 줄일 수 있습니다. 장시간 작용하는 기관지 확장제도 사용 가능하지만, 단독으로 사용하기보다 필요에 따라 항염증 흡입제를 함께 사용하는 것이 효과적입니다.

 

2. 차가운 공기에서 스카프나 마스크로 호흡 보호하기

차가운 공기에 의한 기도 자극 완화

차갑고 건조한 공기는 기도를 자극하여 천식을 유발할 수 있습니다. 스카프나 마스크를 입과 코를 감싸도록 착용하면 들이마시는 공기를 따뜻하게 유지할 수 있어 호흡기 자극을 줄여줍니다. 이는 야외에서 운동할 때 천식 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 추운 날씨에는 실내 운동 선택하기

실내 운동의 대안 찾기

기온이 낮은 겨울철에는 차가운 공기로 인해 천식 발작이 유발될 위험이 높습니다. 이럴 때는 실내 체육관에서 운동하거나 실내 수영장에서 운동하는 것을 고려해 보세요. 실내에서는 외부 기온의 영향을 덜 받아 안전하게 운동을 즐길 수 있습니다.

 

4. 감기나 호흡기 질환 중에는 휴식을 취하기

회복 후 운동 재개하기

호흡기 문제가 있을 때 운동을 하면 증상이 악화될 수 있습니다. 감기나 기침, 인후통 등 상기도 감염 증상이 있을 경우에는 몸이 완전히 회복될 때까지 운동을 피하는 것이 좋습니다. 완전히 회복한 후에 운동을 재개하면 증상을 최소화할 수 있습니다.

 

5. 운동 전후 준비 운동과 마무리 운동 필수

준비 운동과 쿨다운의 효과

운동 전 10분간의 준비 운동과 운동 후 10분간의 마무리 운동은 기도가 운동 강도에 적응할 시간을 주어 천식 증상을 줄여줍니다. 준비 운동을 통해 심박수를 천천히 높이고, 마무리 운동을 통해 심박수를 서서히 낮추면 기도 자극을 완화할 수 있습니다.

 

6. 간헐적인 운동 강도를 요구하는 스포츠 선택하기

천식에 적합한 스포츠 종류

천식이 있는 사람들에게 장거리 달리기나 축구, 농구 같은 지구력 운동은 증상을 유발할 수 있습니다. 대신 짧고 간헐적인 힘을 요구하는 축구, 야구, 레슬링, 체조와 같은 스포츠를 선택하면 기도가 덜 자극되며, 천식 증상이 발생할 확률이 낮아집니다.

 

7. 수영 시도해 보기

따뜻하고 습한 수영 환경의 장점과 주의 사항

수영장은 천식 환자에게 적합한 운동 환경을 제공합니다. 특히 따뜻하고 습한 공기가 천식 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 실내 수영장의 염소 성분이 호흡기에 자극을 줄 수 있으므로 증상에 유의하며 수영하는 것이 중요합니다. 염소 농도가 낮은 수영장을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

천식 증상을 줄이기 위한 꾸준한 관리와 전문가의 도움

운동 유발성 천식을 효과적으로 관리하려면 꾸준한 대처와 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 주치의나 스포츠 의학 전문가와 협력하여 운동 전후에 사용할 약물과 관리 방법을 계획하면 천식이 있어도 건강하게 운동을 즐길 수 있습니다.

 

천식이 운동의 장애가 되지 않도록 올바른 방법으로 준비하고 관리하여 자신에게 맞는 운동을 찾아 즐기세요!