크레아틴 탈모: 정말 사실일까?

크레아틴 탈모

 

운동을 즐기는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 크레아틴. 크레아틴은 빠른 에너지를 공급하여 더 강하게, 더 오래 운동할 수 있도록 돕는 보충제입니다. 하지만 크레아틴을 복용하면 탈모가 올 수 있다는 이야기가 들려오면서 많은 사람들이 걱정하고 있습니다. 과연 크레아틴이 탈모를 유발할까요? 사실과 오해를 파헤쳐 보겠습니다.

 

 

크레아틴 탈모의 진실

크레아틴이 탈모를 유발한다는 주장의 근거는 크레아틴이 디하이드로테스토스테론(DHT) 수치를 높일 수 있다는 연구 결과에서 비롯되었습니다. DHT는 테스토스테론에서 변환되는 호르몬으로, 모낭에 부착되어 모발 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구 결과는?

2009년 한 연구에서 럭비 선수들에게 크레아틴을 고용량으로 섭취하게 한 후, DHT 수치가 56% 증가한 것으로 보고되었습니다. 그러나 이후 진행된 12개의 연구에서는 크레아틴이 테스토스테론이나 DHT 수치를 유의미하게 증가시킨다는 결과를 확인하지 못했습니다. 즉, 과학적으로 크레아틴이 탈모를 직접적으로 유발한다고 단정할 증거는 없습니다.

탈모가 걱정된다면?

만약 크레아틴을 섭취하면서 탈모가 걱정된다면, 내분비 전문의나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 유전적인 요인이 탈모에 가장 큰 영향을 미친다는 점을 기억하세요.

 

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크레아틴의 다른 부작용

크레아틴은 비교적 안전한 보충제로 알려져 있지만, 일부 사람들에게서 부작용이 보고된 바 있습니다.

1. 수분 저류

크레아틴을 복용하면 근육에 저장되는 수분량이 증가할 수 있습니다. 이는 체중 증가와 부종을 일으킬 수 있으며, 특히 초기 로딩 단계에서 두드러지게 나타날 수 있습니다.

• 해결책: 권장 복용량(3~5g)을 초과하지 않도록 주의하세요.

2. 신장 건강

일부에서는 크레아틴이 신장에 부담을 줄 수 있다는 우려를 제기합니다. 하지만 현재까지 진행된 연구에서는 건강한 사람의 경우 크레아틴이 신장 기능에 영향을 미친다는 증거가 없습니다. 다만, 만성 신장 질환이 있는 사람들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

• 해결책: 신장 건강이 염려된다면 의사와 상담 후 섭취하세요.

3. 탈수 및 근육 경련

일부 사용자들은 크레아틴을 복용한 후 탈수나 근육 경련을 경험했다고 보고합니다. 하지만 연구에서는 오히려 크레아틴이 운동 중 근육 경련을 줄이고 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.

• 해결책: 충분한 수분을 섭취하세요. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

크레아틴을 안전하게 섭취하는 방법

크레아틴은 식품의약품안전처(FDA)에서 직접 규제하는 보충제가 아니므로 안전성이 검증된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 인증을 받은 제품을 선택하세요.

• 국제 공인 제3자 테스트 인증 (NSF, Informed Choice 등)
• 순수 크레아틴(크레아틴 모노하이드레이트) 포함 여부 확인
• 과도한 첨가물(설탕, 인공 색소 등) 없는지 체크

또한, 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 3~5g의 크레아틴을 하루 1회 복용하는 것이 적절합니다.

 

 

결론: 크레아틴은 탈모를 유발할까?

현재까지의 연구 결과를 종합하면, 크레아틴이 직접적으로 탈모를 유발한다는 명확한 증거는 없습니다. 2009년 연구에서 DHT 수치가 증가했다는 결과가 있지만, 이후 연구에서는 이를 재현하지 못했습니다.

 

하지만 탈모가 걱정된다면, 유전적 요인을 고려하고 의사와 상담하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 또한, 크레아틴 섭취 시 안전한 제품을 선택하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.