프라이멀 무브먼트(원시적 움직임) 운동이란 무엇인가?

프라이멀 무브먼트 - 런지

 

운동 트렌드를 따라가시는 분이라면 '프라이멀 무브먼트 운동(Primal Movement Workout)'이라는 용어를 들어보셨을 것입니다. 하지만 이 운동이 정확히 무엇을 의미하는지, 그리고 시도해 볼 만한 가치가 있는지 궁금하실 수 있습니다.

 

프라이멀 무브먼트 운동은 인간이 생존을 위해 자연스럽게 수행했던 움직임을 기반으로 합니다. 이는 인간이 역사적으로 수행해 온 활동이며, 현대에도 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되는 동작들입니다.

 

"인류는 수천 년 동안 프라이멀 무브먼트를 기반으로 한 자연스러운 활동을 수행해 왔습니다."

 

대표적인 프라이멀 무브먼트에는 스쿼트, 당기기, 비틀기, 걷기 등이 포함됩니다. 이러한 동작들은 원시 시대의 인간이 사냥, 채집, 생존 활동을 위해 필수적으로 수행했던 동작들입니다. 예를 들어, 식물을 채집하기 위해 쪼그려 앉거나, 빠르게 몸을 돌려 포식자를 피하는 것 등이 해당됩니다.

 

그러나 현대 사회에서는 이러한 움직임을 할 필요성이 줄어들었습니다. 사무직 근무가 증가하고, 대중교통과 자동차가 생활의 중심이 되면서 걷기, 구부리기, 당기기, 비틀기와 같은 동작을 수행하는 빈도가 크게 줄어들었습니다. 그 결과, 우리의 몸은 이러한 움직임을 점점 더 수행하기 어려워지고 있습니다.

 

 

프라이멀 무브먼트의 7가지 기본 유형

프라이멀 무브먼트는 다음의 7가지 기본 유형으로 분류할 수 있습니다:

1. 보행(Gait): 걷기와 달리기
2. 히프 힌지(Hinging): 허리를 구부리는 동작
3. 런지(Lunging): 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 앉는 동작
4. 당기기(Pulling): 몸을 당기는 움직임
5. 밀기(Pushing): 몸을 밀어내는 동작
6. 회전(Rotating): 몸통을 비트는 움직임
7. 스쿼트(Squatting): 쪼그려 앉는 동작

이러한 움직임은 여러 개의 근육군을 동시에 사용하는 복합 운동(compound movement)에 해당합니다. 예를 들어, 런지는 코어와 다리 근육(대퇴사두근, 햄스트링)을 동시에 활성화합니다.

 

 

프라이멀 무브먼트 운동의 장점

프라이멀 무브먼트 운동은 운동 초보자부터 숙련자까지 모두에게 유용한 운동 방식입니다. 특히, 별도의 장비 없이도 수행할 수 있어 접근성이 높습니다.

1. 일상생활 기능 향상

"모든 사람은 복합 운동을 운동 루틴에 포함해야 합니다. 이는 힘, 유연성, 균형 및 근지구력을 향상해 일상생활을 더욱 편리하게 만들어 줍니다."

 

프라이멀 무브먼트를 통해 신체 능력을 향상하면 일상 속 기본적인 동작 수행이 쉬워집니다. 예를 들어, 계단을 오르거나, 무거운 물건을 들고 이동하는 일이 수월해질 수 있습니다.

2. 부상 방지

많은 현대인은 비활동적인 생활 방식으로 인해 근력과 유연성이 감소하면서 부상의 위험이 커지고 있습니다. 프라이멀 무브먼트를 연습하면 근육과 관절의 가동 범위를 증가시키고, 몸의 균형을 맞추어 부상을 예방할 수 있습니다.

3. 근력 및 근지구력 향상

이 운동 방식은 특정 근육을 단독으로 강화하는 웨이트 트레이닝과 다르지만, 여러 근육을 동시에 활용하는 복합 운동이므로 효과적인 근력 향상이 가능합니다.

 

 

프라이멀 무브먼트 운동으로 근육을 키울 수 있을까요?

프라이멀 무브먼트 운동은 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 되지만, 단독으로 완벽한 근력 운동 프로그램이 되기는 어렵습니다. 따라서 근육을 키우고 싶다면 중량 훈련을 병행하는 것이 필요합니다.

근력 향상을 위한 전략

• 1회 반복 최대 중량(1RM)의 80% 이상을 사용하여 훈련하는 것이 필요합니다.
• 근육 섬유 중 2B형 속근(Type 2B Fast-twitch fibers)을 활성화하려면 짧고 강한 힘을 발휘하는 훈련이 필수적입니다.
• 프라이멀 무브먼트 운동은 주로 2A형 속근 및 1형 지근(Slow-twitch fibers)을 활성화하는 데 집중되므로, 강한 근육 성장을 위해서는 별도의 고강도 웨이트 트레이닝이 필요합니다.

 

 

올바른 프라이멀 무브먼트 운동을 위한 팁

초보자는 먼저 맨몸 운동부터 시작하세요.

• 초기에는 자신의 체중만을 이용해 적절한 자세를 익히는 것이 중요합니다.

정확한 자세를 유지하세요.

• 잘못된 자세로 운동을 하면 부상을 초래할 수 있습니다.
• 특히, 런지를 수행할 때 과도한 가동 범위를 사용하면 무릎 부상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

전문가의 도움을 받아보세요.

• 스포츠 의학 전문가, 물리치료사 또는 퍼스널 트레이너의 도움을 받아 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.

 

 

프라이멀 무브먼트 운동을 시작해 보세요

프라이멀 무브먼트 운동은 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적인 운동 방식입니다. 그러나 기존 질환이 있거나 부상을 경험한 적이 있다면 전문가와 상담한 후 시작하는 것이 좋습니다.

 

"운동을 시작하기 전, 자신의 건강 상태를 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 개인 맞춤형 루틴을 설계하는 것이 필요합니다."

 

프라이멀 무브먼트 운동을 꾸준히 실천하면 근력, 유연성, 균형 감각 및 전반적인 체력 향상을 경험할 수 있습니다. 현대인의 신체적 약점을 보완하고 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.