7가지 요가 스타일과 나에게 맞는 요가 찾기

7가지 요가 스타일

 

현대인의 삶은 일, 가족, 재정 문제, 교통 체증 등으로 인해 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 이런 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 찾는 데 요가는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
요가는 마음, 몸, 호흡의 연결을 통해 심신을 안정시키는 고대의 실천법입니다. 다양한 요가 스타일 중 자신의 목표와 체력 수준에 맞는 요가를 선택하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

요가의 건강상 이점

요가는 스트레스를 완화하는 데 매우 효과적입니다. 현대인의 만성 스트레스 상태를 해소하고 몸과 마음에 긍정적인 변화를 제공합니다.

주요 이점

• 더 나은 수면
• 향상된 근력, 유연성 및 균형
• 에너지 증가
• 만성 통증 감소
• 기분 개선
• 혈압 감소

 

 

7가지 요가 스타일 소개

1. 하타 요가(Hatha Yoga)

• 특징: 서서 또는 앉아서 하는 다양한 동작을 몇 번의 호흡 동안 유지합니다.
• 목표: 근력 강화, 이완 및 유연성 증진.
• 추천 대상: 초보자. 기본적인 요가 자세와 호흡 인식을 배우기에 적합합니다.

 

2. 회복 요가(Restorative Yoga) & 인 요가(Yin Yoga)

추천 대상: 스트레스 해소와 재충전을 원하는 모든 수준의 학생.

회복 요가

• 완전한 정신적, 신체적 이완을 목표로 합니다.
• 자세를 10분 이상 유지하며 몸의 긴장을 풉니다.

인 요가

• 깊고 느린 스트레칭으로 근육과 결합 조직의 유연성을 높입니다.
• 자세를 몇 분 동안 유지하며 호흡에 집중합니다.

 

3. 아옌가 요가(Iyengar Yoga)

• 특징: 정확한 자세와 정렬을 유지하며 동작을 오랜 시간 유지.
• 도구 사용: 의자, 블록, 스트랩 등을 활용하여 자세를 완성.
• 추천 대상: 모든 연령과 체력 수준, 특히 부상이나 신체 제한이 있는 사람.

 

4. 흐름 요가(Flow Yoga) 또는 빈야사 요가(Vinyasa Yoga)

• 특징: 역동적인 동작과 호흡 중심의 움직임.
• 스타일: 빠른 흐름과 반복되는 동작.
• 추천 대상: 경험자나 활기찬 요가 수업을 원하는 사람. 초보자는 "슬로우 플로우(Slow Flow)" 클래스를 추천.

 

5. 핫 요가(Hot Yoga) & 비크람 요가(Bikram Yoga)

• 핫 요가: 다양한 동작과 강도로 진행되는 가열된 방에서의 요가.
• 비크람 요가: 90분간 40°C 환경에서 고정된 26가지 동작과 2가지 호흡법 수행.
• 추천 대상: 강도 높은 수업을 원하는 건강한 요가 경험자.

 

6. 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)

• 특징: 고정된 순서로 진행되는 강렬한 요가 스타일.
• 난이도: 6단계로 구성되며 초급도 도전적인 수준.
• 추천 대상: 신체적으로 demanding 한 수업을 선호하고 고정된 동작을 좋아하는 사람.

 

7. 파워 요가(Power Yoga)

• 특징: 아쉬탕가 요가에서 영감을 받은 전신 운동. 고정된 자세는 없으며 더 자유롭고 역동적인 동작.
• 추천 대상: 칼로리를 소모하고 근력 및 지구력을 키우고 싶은 사람.

 

 

나에게 맞는 요가 찾는 법

1. 목표 설정하기

먼저 요가를 통해 이루고 싶은 목표를 정하세요.

• 유연성 향상
• 스트레스 해소
• 체중 감량
• 근력 강화

활동적인 수업을 원한다면 파워 요가나 아쉬탕가 요가를, 편안하고 차분한 수업을 원한다면 회복 요가나 하타 요가를 선택하세요.

 

2. 강사와 스튜디오 확인하기

• 강사가 친절하고 유능하며 안전한 수업을 제공하는지 확인하세요.
• 강사가 동작 수정 및 도구 활용을 도와줄 수 있는지 알아보세요.
• 시설이 깨끗하고 수업 설명이 잘 제공되는지 확인하세요.

 

3. 편안한 환경 찾기

• 수업이 편안하고 포용적인 환경에서 진행되는지 확인하세요.
• 경쟁적인 분위기가 없는지, 자신의 속도로 배울 수 있는지 점검하세요.

 

 

결론

요가는 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 훌륭한 방법입니다. 여러 스타일을 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 요가를 찾으세요. 중요한 것은 호흡과 자기 자신에 대한 친절함에 초점을 맞추는 것입니다.

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