근력운동7 프라이멀 무브먼트(원시적 움직임) 운동이란 무엇인가? 운동 트렌드를 따라가시는 분이라면 '프라이멀 무브먼트 운동(Primal Movement Workout)'이라는 용어를 들어보셨을 것입니다. 하지만 이 운동이 정확히 무엇을 의미하는지, 그리고 시도해 볼 만한 가치가 있는지 궁금하실 수 있습니다. 프라이멀 무브먼트 운동은 인간이 생존을 위해 자연스럽게 수행했던 움직임을 기반으로 합니다. 이는 인간이 역사적으로 수행해 온 활동이며, 현대에도 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되는 동작들입니다. "인류는 수천 년 동안 프라이멀 무브먼트를 기반으로 한 자연스러운 활동을 수행해 왔습니다." 대표적인 프라이멀 무브먼트에는 스쿼트, 당기기, 비틀기, 걷기 등이 포함됩니다. 이러한 동작들은 원시 시대의 인간이 사냥, 채집, 생존 활동을 위해 필수적으로 수행했던 동작들입니.. 2025. 2. 19. 로잉 머신의 7가지 놀라운 효과 : 캐치, 드라이브, 피니시, 리커버! 최근 몇 년 사이 헬스장 한쪽 구석에서 조용히 자리만 차지하던 로잉 머신(노젓기 머신)이 인기 운동기구로 떠오르고 있습니다. 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 전신운동으로 인정받으며, 많은 사람들이 로잉 머신을 활용한 운동을 시작하고 있습니다. 만약 집 근처에 강이나 호수가 있다면 실제 노를 저어보는 것도 좋겠지만, 실내에서 로잉 머신을 활용하는 것이 결코 나쁜 선택은 아닙니다. 오히려 실내에서 운동할 때 더 높은 효율을 낼 수도 있습니다. 이번 글에서는 로잉 머신의 올바른 사용법과 주의할 점, 그리고 7가지 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 로잉 운동이란?로잉 운동은 러닝이나 엘립티컬 머신 운동처럼 전신을 활용하는 운동입니다. 하지만 러닝과 달리 앉아서 운동을 진행하기 때문에 다리에 가해지는.. 2025. 2. 17. 10가지 스쿼트 변형 동작으로 운동 루틴을 업그레이드하세요! 운동 루틴을 업그레이드하고 싶다면, 다양한 스쿼트 변형 동작을 추가해 보세요. 스쿼트는 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동이지만, 항상 같은 동작만 반복하면 지루해지고 발전이 정체될 수 있습니다. 다양한 스쿼트 변형을 활용하면 근육의 다양한 부위를 효과적으로 자극할 수 있으며, 전반적인 하체의 기능성과 균형감을 향상시킬 수 있습니다. 효과적인 5가지 스쿼트 변형 동작스쿼트 변형은 40가지 이상이 존재하지만, 그중에서도 가장 효과적이고 인기 있는 5가지 동작을 소개합니다.1. 불가리안 스플릿 스쿼트특징: 한쪽 다리를 벤치나 박스 위에 올려두고, 다른 다리로 스쿼트를 수행하는 단측 운동입니다.장점:한쪽 다리씩 집중적으로 운동할 수 있어 근력 불균형을 해소하는 데 효과적입니다.균형 감각과 안정성을 향상합니다.. 2025. 2. 14. 홈트레이닝 공간 만들기: 효과적인 홈짐 구축 가이드 많은 사람들이 규칙적인 운동을 하지 못하는 가장 큰 이유는 시간과 비용 때문입니다. 바쁜 일상 속에서 피트니스 센터를 오가는 시간이 부담스럽고, 매달 지출되는 회원비도 무시할 수 없죠. 하지만 집에 홈짐을 마련하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.최근 조사에 따르면, 집에서 운동할 수 있는 환경을 갖춘 사람들은 운동을 더 자주 하는 경향이 있다고 합니다. 즉, 홈짐이 있으면 운동 습관을 더 쉽게 유지할 수 있다는 것이죠.그렇다면, 어떻게 하면 홈짐을 제대로 꾸며서 지속적으로 사용할 수 있을까요? 오늘은 효율적인 홈짐 구축 가이드를 소개합니다. 홈짐의 장점1. 시간 절약헬스장까지 이동하는 시간을 줄이면 더 짧은 시간 안에 운동을 마칠 수 있습니다. 바쁜 일정 속에서도 꾸준히 운동할 수 있는 환경이 되는.. 2025. 2. 5. 근육 무게 vs. 지방 무게의 차이 우리 몸에서 근육과 지방은 중요한 역할을 합니다. 체중 감량이나 몸매 관리를 목표로 하든, 단순히 건강을 유지하려 하든 근육과 지방의 차이를 이해하는 것은 필수적입니다. 특히 "근육이 지방보다 더 무겁다"는 오해가 많습니다. 하지만 1kg의 근육과 1kg의 지방은 같은 무게를 가지지만, 부피와 기능에서는 큰 차이가 있습니다. 지방과 근육의 차이지방의 역할과 특징지방은 우리 몸의 에너지원으로 기능하며, 체온을 유지하고 장기를 보호하는 역할을 합니다. 또한 혈당과 콜레스테롤 조절, 면역 기능에도 기여하는 중요한 조직입니다.하지만 과도한 지방은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 암 등의 위험을 증가시킵니다. 심지어 정상 체중을 유지하더라도 체지방 비율이 높으면 조기 사망 .. 2025. 2. 3. AMRAP 운동: 고강도 루틴으로 운동 효과를 극대화하는 법 AMRAP(As Many Repetitions/Rounds As Possible)은 제한된 시간 동안 최대한 많은 운동 반복이나 라운드를 수행하는 고강도 운동 방식입니다. 이 간단한 원리는 짧은 시간 안에 전신 운동 효과를 볼 수 있는 효율적인 방법으로, 다양한 운동 목표를 가진 사람들에게 인기가 있습니다. 이번 글에서는 AMRAP 운동의 기본 개념부터 안전한 진행 방법까지, 실천에 필요한 모든 정보를 다룹니다. AMRAP 운동이란?고강도 훈련의 새로운 접근법AMRAP 운동은 고강도 인터벌 훈련(HIIT)과 유사하지만, 정해진 휴식 시간이 없다는 점에서 차이가 있습니다. 대신, 참가자는 자신의 체력에 맞게 중간중간 쉬어가며 최대한 반복을 수행하는 것이 목표입니다.AMRAP의 주요 구성 요소는 다음과 같.. 2024. 12. 10. 12-3-30 운동법: 효과적인 운동법일까? 최근 틱톡에서 화제가 된 12-3-30 운동법은 간단한 숫자 조합으로 설계된 트레드밀 프로그램입니다. 이 운동법은 12% 경사, 시속 3마일(약 4.8km/h)의 속도로 30분 동안 걷는 방식으로 구성되어 있습니다. 단순해 보이지만, 정말 효과적일까요? 아래에서 자세히 살펴보겠습니다. ">12-3-30 운동의 유래이 프로그램은 소셜 미디어 인플루언서 로렌 지랄도(Lauren Giraldo)가 처음 제안한 것으로, 2019년 유튜브에서 소개된 이후 틱톡에서 인기를 얻으며 널리 알려졌습니다. 그녀는 이 운동법을 통해 체중을 약 13.6kg 감량하고 몸매를 변화시켰다고 주장하며 많은 사람들에게 영감을 주었습니다. 12-3-30 운동 시작하기1. 쉬운 운동은 아니다12%의 경사는 꽤 가파르며, 이 운동은 30.. 2024. 11. 25. 이전 1 다음
