근육 손상2 좋은 통증과 나쁜 통증의 차이: 운동 중 몸의 신호를 듣는 법 운동을 좋아하는 사람들은 한 번쯤 들어본 말이 있을 것입니다. "고통 없이는 얻는 것도 없다(No pain, no gain)." 이 말은 어느 정도 사실입니다. 체중 부하 운동이나 심혈관 운동은 몸에 스트레스를 주며, 이러한 스트레스를 통해 근력과 지구력을 향상할 수 있습니다. 운동은 신체적 한계를 넘는 과정을 요구하고, 이를 통해 더 나은 성과를 얻습니다. 하지만 이런 성과는 대개 통증이라는 대가를 동반합니다. 그렇다면 많은 사람들이 고민하는 질문은 이것입니다. "통증을 참으면서 계속 운동을 해야 할까?" 그리고 "정말로 좋은 통증이라는 게 존재할까?" 좋은 통증이란 무엇일까?사실, 좋은 통증이란 존재합니다. 새로운 운동을 시작하거나, 오랫동안 하지 않았던 운동을 다시 할 때 발생하는 근육통은 정상적이.. 2024. 10. 25. 운동 시작 후 체중 증가의 이유와 대처 방법 운동을 시작하는 이유는 사람마다 다릅니다. 건강상의 이유로 체중을 감량해야 할 수도 있고, 5K 달리기나 마라톤 같은 경주에 참여하려는 계획이 있을 수 있습니다. 아니면 해변에서 멋진 몸매를 뽐내고 싶을 수도 있습니다. 그러나 운동을 처음 시작할 때 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 이는 흔한 일이며, 당황할 필요는 없습니다. 꾸준히 운동을 이어가면 시간이 지나면서 체중은 다시 내려갈 것입니다.초기 체중 증가의 원인새로운 운동 프로그램을 시작하면 몸은 자연스럽게 여러 변화를 겪습니다. 특히 첫 몇 달 동안 근육 섬유에 스트레스가 가해져 작은 미세 손상(마이크로 트라우마)이 발생하고, 이로 인해 염증이 생깁니다. 이러한 두 가지 변화가 일시적으로 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.치유 반응근육 섬유의 손상은.. 2024. 10. 16. 이전 1 다음
