운동 시작 후 체중 증가의 이유와 대처 방법

운동

 

운동을 시작하는 이유는 사람마다 다릅니다. 건강상의 이유로 체중을 감량해야 할 수도 있고, 5K 달리기나 마라톤 같은 경주에 참여하려는 계획이 있을 수 있습니다. 아니면 해변에서 멋진 몸매를 뽐내고 싶을 수도 있습니다.

 

그러나 운동을 처음 시작할 때 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 이는 흔한 일이며, 당황할 필요는 없습니다. 꾸준히 운동을 이어가면 시간이 지나면서 체중은 다시 내려갈 것입니다.

 

초기 체중 증가의 원인

새로운 운동 프로그램을 시작하면 몸은 자연스럽게 여러 변화를 겪습니다. 특히 첫 몇 달 동안 근육 섬유에 스트레스가 가해져 작은 미세 손상(마이크로 트라우마)이 발생하고, 이로 인해 염증이 생깁니다. 이러한 두 가지 변화가 일시적으로 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.

치유 반응

근육 섬유의 손상은 몸이 해당 부위를 치유하려고 시도하는 과정에서 수분을 보유하게 만듭니다. 미세 손상 주변에 약간의 염증이 발생하면, 몸은 그 부위에 수분을 모아 치유를 촉진합니다. 이러한 변화는 일시적인 것이며, 근육이 회복되면 수분 보유량도 자연스럽게 감소하게 됩니다.

지연성 근육통

운동 후 24~36시간 동안 지연성 근육통(DOMS)을 경험할 수 있습니다. 이는 근육 섬유에 미세 손상이 발생한 후 나타나는 몸의 자연스러운 반응입니다. 이 근육통은 운동 강도와 새로운 운동 방식에 따라 달라지며, 적절한 영양과 휴식으로 근육을 회복시켜야 합니다. 무리하지 말고, 적당한 휴식을 통해 근육을 회복할 수 있도록 하세요.

 

증가한 근육 연료도 체중에 영향을 줍니다

근육에 에너지를 공급하는 방식도 초기 체중 증가에 중요한 역할을 합니다.

우리 몸은 글리코겐을 에너지원으로 사용하며, 글리코겐은 수분과 결합하여 저장됩니다. 운동을 자주 하게 되면, 몸은 더 많은 글리코겐을 저장하려고 하며, 이 과정에서 수분이 함께 저장되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면서 근육이 운동에 적응하고 더 적은 양의 글리코겐으로도 충분한 에너지를 사용하게 되면, 수분 보유량이 줄어들면서 체중도 자연스럽게 감소할 것입니다.

 

새로운 근육량으로 인한 체중 증가

근육량 증가로 인한 체중 변화는 시간이 지나면서 더 분명해집니다. 새로운 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육이 증가하면 그만큼 체중도 증가할 수 있습니다. 하지만 이 변화는 운동을 시작하자마자 바로 나타나지 않으며, 보통 1~2개월 정도 지속적으로 운동을 해야 체중계에서 변화를 느낄 수 있습니다. 그러나 이 시점에 도달할 때쯤, 체중 감소 경향도 함께 나타날 수 있어 긍정적인 변화로 받아들일 수 있습니다.

 

운동 시작 전 건강 상담받기

새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 현재 몸 상태가 운동에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다. 의사는 여러분의 건강 상태에 맞춘 운동 계획을 추천할 수 있으며, 필요에 따라 물리치료사나 운동 전문가와의 상담을 통해 올바른 운동 방법을 배울 수 있습니다.

 

전문가와의 상담을 통해 적절한 영양 섭취와 휴식 방법을 배우고, 운동으로 인한 몸의 변화를 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 이렇게 준비를 마쳤다면, 이제 운동을 시작하고 꾸준히 목표를 향해 나아가세요!