복부 강화2 레그 리프트 제대로 하는 방법: 단계별 가이드 레그 리프트는 장비 없이도 간단히 수행할 수 있는 효과적인 코어 운동입니다. 이 운동은 복부, 등, 엉덩이 근육을 강화해 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하며, 운동 수행 능력을 향상할 수 있습니다. 이 글에서는 레그 리프트의 기본 동작부터 변형 동작까지 단계별로 소개하고, 올바른 자세와 팁을 알려드립니다. 레그 리프트란?레그 리프트는 다리를 들어 올리는 동작을 통해 코어 근육을 자극하는 운동입니다. 이 운동은 다양한 변형 동작을 포함하며, 난이도에 따라 조정할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 모두 활용할 수 있습니다.레그 리프트의 주요 효과1. 코어 강화복부 근육(복직근, 복사근, 횡격막 등)허리 근육과 척추 주변 근육엉덩이 굴근과 둔근2. 자세 개선강한 코어는 더 곧은 자세를 유지하고, 일상적인 움직임.. 2024. 12. 3. 강한 코어가 허리 통증 완화에 도움이 되는 이유 허리 통증을 겪어본 적이 있다면, 코어 강화 운동이 통증 완화에 도움이 된다는 말을 들어봤을 것입니다. 하지만 코어를 강화하면 정말로 허리 통증이 줄어들까요? 그리고 어떻게 코어를 강화해야 할까요? 이에 대한 답변을 통해 허리 통증을 관리하는 데 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 코어란 무엇인가요?대부분의 사람들이 코어를 생각하면 복근, 즉 "식스팩"을 떠올립니다. 하지만 코어 근육은 복근만을 의미하는 것이 아닙니다. 코어는 몸의 중심부를 지지하는 근육 그룹으로, 여러 부위의 근육이 함께 작용합니다. 코어에는 다음과 같은 근육들이 포함됩니다:복부 앞쪽 근육: 복직근 (Rectus abdominis)옆구리 근육: 내복사근과 외복사근 (Internal and external obliques)깊은 복부 근육.. 2024. 10. 18. 이전 1 다음
