부상 예방10 러닝 시 허리 통증을 피하는 방법 러닝 후 근육통은 흔한 일이지만, 허리 통증은 또 다른 문제입니다.러너들에게 허리 통증은 딱딱한 지면에서 반복적인 충격을 받으며 많은 거리를 달릴 때 발생하는 경우가 많습니다. 다행히도 심각한 부상을 의미하는 것은 아니지만, 무시해서도 안 되는 신호입니다.그렇다면 러닝 할 때마다 허리 통증을 겪는다면 어떻게 해야 할까요? 허리 통증을 멈추기 위한 방법을 함께 알아보겠습니다. ">러닝 후 허리 통증이 발생하는 이유특별한 허리 질환이 없다면, 러닝으로 인한 허리 통증은 주로 반복적인 충격 때문입니다. 발이 지면에 닿을 때마다 허리의 관절과 근육에 지속적으로 충격이 가해지며, 이로 인해 허리 근육과 디스크가 자극을 받습니다.이러한 자극이 누적되면 통증, 저림, 무감각, 근력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니.. 2025. 3. 20. 유연성이 건강에 좋은 이유와 향상시키는 방법 유연성이란 관절과 근육이 다양한 방향으로 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 유연성이 뛰어나면 몸을 구부리거나 뻗을 때 불편함 없이 쉽게 움직일 수 있습니다. 일상생활에서 물건을 집거나 운동할 때도 중요한 역할을 하죠.유연성 운동은 근육을 강화하는 운동과 다릅니다. 유연성을 높이는 운동은 근육을 길게 늘이고 관절의 가동 범위를 넓히는 것이 핵심입니다. 따라서 유연성을 키우면 몸이 더 부드럽고 유연하게 움직일 수 있습니다. 유연성이 주는 건강상의 이점유연성을 기르면 단순히 스트레칭을 잘하는 것 이상의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 유연성이 건강에 미치는 주요한 긍정적인 효과입니다.1. 관절 가동 범위 개선유연성 운동은 관절이 더 넓은 범위로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 운동선수뿐만 아.. 2025. 3. 13. 동적 스트레칭 vs. 정적 스트레칭: 어떤 것이 더 좋을까? 운동을 하기 전, 그리고 운동 후에는 스트레칭이 필수적입니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 부상을 예방할 수 있기 때문이죠. 하지만 모든 스트레칭이 동일한 효과를 제공하는 것은 아닙니다. 동적 스트레칭과 정적 스트레칭은 각기 다른 효과를 가지며, 시기에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 최근 들어 동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 선호된다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이것은 운동 목적과 시점에 따라 다를 수 있습니다. 그렇다면 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 차이점은 무엇이며, 어떤 방식으로 활용해야 할까요? 동적 스트레칭 vs. 정적 스트레칭의 차이점동적 스트레칭은 근육과 관절을 적극적으로 움직이며 운동과 유사한 동작을 반복하는 방식입니다. 반면, 정적 스트레칭은 특.. 2025. 3. 4. 운동 후 쿨다운 운동을 건너뛰지 말아야 하는 이유 운동을 열심히 마친 후, 우리는 종종 샤워를 하거나 휴식을 취하려고 서둘러 이동합니다. 하지만 중요한 한 가지 단계를 잊고 있다면? 바로 쿨다운 운동입니다.많은 사람들이 스트레칭과 같은 쿨다운 운동을 생략하는 경향이 있지만, 이는 신체 회복과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 쿨다운 운동이 왜 중요한지, 어떤 이점이 있는지, 그리고 효과적인 쿨다운 방법을 살펴보겠습니다. 쿨다운 운동이 중요한 이유1. 혈압과 심박수를 안정적인 상태로 되돌림운동을 하면 심박수와 혈압이 상승하며 호흡도 빨라집니다. 그런데 운동을 갑자기 멈추면, 이러한 생리적인 변화가 급격히 감소하면서 몸에 부담을 줄 수 있습니다.쿨다운 운동을 통해 점진적으로 심박수와 혈압을 낮추면 어지러움이나 혈압 급락을 예방할 수 있습니다. 특.. 2025. 2. 12. 느리게 달리면 더 강해진다: 느린 달리기의 효과와 방법? 많은 사람들이 달리기를 할 때 더 빠른 속도를 목표로 합니다. 하지만 역설적이게도 속도를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 느린 달리기를 포함하는 것입니다. 느린 달리기는 저강도 달리기로, 천천히 달리면서 더 많은 거리를 소화하고, 지구력을 기르는 것을 목표로 합니다.느린 달리기의 핵심은 편안하게 대화할 수 있는 속도에서 뛰는 것입니다. 즉, 숨이 차서 대화하기 어려운 수준이 아니라, 노래를 흥얼거릴 수 있을 정도의 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.또한, 느린 달리기를 통해 달리기의 즐거움을 더 깊이 느낄 수 있습니다. 경쟁적인 러닝 환경에서 벗어나 자연을 감상하며 달릴 수도 있고, 몸의 피로를 최소화하면서도 운동을 지속할 수 있는 장점이 있습니다. 느린 달리기의 장점1. 지구력 향상느린 달리기를.. 2025. 2. 5. 매일 같은 운동을 하면 안 좋을까? 운동 루틴을 만들고 나면, 매일 같은 운동을 반복하는 것이 익숙하고 편할 수 있습니다. 특정 운동이 몸에 잘 맞고 효과적이라면 계속해서 같은 루틴을 유지하는 것이 좋은 선택처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 매일 같은 운동을 하는 것이 정말 좋은 선택일까요? 이 질문에 대한 답은 개인의 건강 상태, 운동 목표 및 운동 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 매일 같은 운동을 해도 괜찮을까?피트니스 전문가들은 반복적인 운동이 건강과 안전에 미치는 영향을 두고 의견이 분분합니다. 어떤 사람들에게는 매일 같은 운동을 해도 큰 문제가 없을 수 있지만, 대부분의 경우에는 다양성을 추가하는 것이 더 좋은 선택일 수 있습니다.매일 같은 유산소 운동을 하는 경우유산소 운동은 심폐 건강을 증진하고 전반적인 체력을 향상하는 데.. 2025. 1. 31. 운동을 오랜만에 다시 시작하는 방법 한때 운동이 일상생활의 필수적인 부분이었던 때가 있었을 겁니다. 하지만 바쁜 일정, 가족 책임, 업무 증가 등으로 인해 운동 습관이 멈췄다면 다시 시작하는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있습니다. 운동을 다시 시작하려면 약간의 계획, 인내심, 그리고 의지가 필요합니다. 아래의 팁과 함께 건강하고 안전하게 운동을 재개해 보세요. 1. 새로운 운동 계획, 천천히 시작하기운동을 다시 시작할 때는 처음부터 높은 강도로 시작하지 않는 것이 중요합니다.천천히 적응하기부상 위험 줄이기: 운동을 오래 쉬었다면 근육과 힘줄이 약해져 있을 수 있습니다. 갑작스러운 고강도 운동은 부상의 원인이 될 수 있습니다.현재 체력 확인: 낮은 강도의 운동으로 시작해 자신의 체력을 점검하고 점차 강도를 높이세요.인내심 가지기: 과거의 체력 .. 2024. 12. 2. 핫 요가, 내게 맞을까? 효과와 주의사항 요가는 유연성 강화, 스트레스 해소, 근력 증가 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 그런데 같은 요가도 고온 환경에서 진행되는 핫 요가는 기존 요가와 차별화된 장단점이 있습니다. 핫 요가는 정말 더 많은 건강 효과를 주는지, 또 내게 맞는지 알아보려면 그 특징과 주의 사항을 파악하는 것이 중요합니다. 핫 요가란 무엇인가?핫 요가는 말 그대로 뜨거운 환경에서 진행하는 요가입니다. 일반적으로 실내 온도가 32°C~40°C로 설정되며, 이는 일반 실내 온도보다 훨씬 높은 수준입니다. 이렇게 높은 온도는 신체를 빠르게 따뜻하게 하여 근육과 인대를 이완시키기 때문에 깊은 스트레칭이 가능하게 해 줍니다. 핫 요가의 장점핫 요가는 몸을 따뜻하게 만들어 여러 긍정적인 효과를 기대할 수 .. 2024. 11. 12. 어떻게 하면 더 빠른 러너가 될 수 있을까? 새로운 운동을 시작하는 것은 언제나 신나는 일입니다. 특히 달리기에서는 첫 마일을 뛰거나 첫 경주의 결승선을 통과하는 것이 매우 흥미로울 수 있습니다. 많은 달리기 애호가들이 더 나은 러너가 되고 싶어 하며, 그 목표 중 하나는 더 빠르게 달리는 것일 때가 많습니다. 빠른 속도를 얻기 위해서는 꾸준한 노력과 체계적인 훈련이 필요합니다.아래에서는 더 빠르게 달릴 수 있는 몇 가지 주요 전략을 설명하고, 각 방법이 어떤 원리로 속도 향상에 기여하는지 알아보겠습니다. 목표 설정은 필수명확한 목표를 세우는 것이 중요한 첫 단계입니다. 예를 들어, 더 빠른 5K 경주를 준비하든, 마라톤에서 기록을 개선하려 하든, 구체적인 목표를 설정하고 그에 맞는 훈련 계획을 수립해야 합니다. 현재 자신의 기록을 측정하고, 목표.. 2024. 10. 22. 스키와 스노보드 시즌을 위한 몸 만들기 낙엽은 떨어지고 스키는 준비됐으며, 겨울 옷도 갖췄습니다. 하지만 아직 중요한 한 가지가 남아 있습니다: 몸을 만드는 것. 연구에 따르면, 시즌 전에 체력 단련을 하면 지구력, 근력, 반응 속도를 향상하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 피로해지면 자세를 유지하는 능력이 떨어지기 때문에 부상의 위험이 크게 증가합니다. 지금부터 운동을 시작해 그 위험을 줄이고 첫눈이 올 때 최상의 상태로 준비하세요. 근지구력을 위한 근력 운동근력 운동은 근육의 지구력을 키우고 피로를 늦추는 데 중요합니다. 운동의 목표는 근육의 효율적인 움직임을 도와 젖산 제거 능력을 향상하는 것입니다. 젖산은 운동의 부산물로, 스키어들이 허벅지에 느끼는 타는 듯한 통증을 일으킵니다. 레그 프레스, 벽 스쾃, 그리고 햄스트링 컬(.. 2024. 10. 12. 이전 1 다음
