부상 예방 (4) 썸네일형 리스트형 운동을 오랜만에 다시 시작하는 방법 한때 운동이 일상생활의 필수적인 부분이었던 때가 있었을 겁니다. 하지만 바쁜 일정, 가족 책임, 업무 증가 등으로 인해 운동 습관이 멈췄다면 다시 시작하는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있습니다. 운동을 다시 시작하려면 약간의 계획, 인내심, 그리고 의지가 필요합니다. 아래의 팁과 함께 건강하고 안전하게 운동을 재개해 보세요. 1. 새로운 운동 계획, 천천히 시작하기운동을 다시 시작할 때는 처음부터 높은 강도로 시작하지 않는 것이 중요합니다.천천히 적응하기부상 위험 줄이기: 운동을 오래 쉬었다면 근육과 힘줄이 약해져 있을 수 있습니다. 갑작스러운 고강도 운동은 부상의 원인이 될 수 있습니다.현재 체력 확인: 낮은 강도의 운동으로 시작해 자신의 체력을 점검하고 점차 강도를 높이세요.인내심 가지기: 과거의 체력 .. 핫 요가, 내게 맞을까? 효과와 주의사항 요가는 유연성 강화, 스트레스 해소, 근력 증가 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 그런데 같은 요가도 고온 환경에서 진행되는 핫 요가는 기존 요가와 차별화된 장단점이 있습니다. 핫 요가는 정말 더 많은 건강 효과를 주는지, 또 내게 맞는지 알아보려면 그 특징과 주의 사항을 파악하는 것이 중요합니다. 핫 요가란 무엇인가?핫 요가는 말 그대로 뜨거운 환경에서 진행하는 요가입니다. 일반적으로 실내 온도가 32°C~40°C로 설정되며, 이는 일반 실내 온도보다 훨씬 높은 수준입니다. 이렇게 높은 온도는 신체를 빠르게 따뜻하게 하여 근육과 인대를 이완시키기 때문에 깊은 스트레칭이 가능하게 해 줍니다. 핫 요가의 장점핫 요가는 몸을 따뜻하게 만들어 여러 긍정적인 효과를 기대할 수 .. 어떻게 하면 더 빠른 러너가 될 수 있을까? 새로운 운동을 시작하는 것은 언제나 신나는 일입니다. 특히 달리기에서는 첫 마일을 뛰거나 첫 경주의 결승선을 통과하는 것이 매우 흥미로울 수 있습니다. 많은 달리기 애호가들이 더 나은 러너가 되고 싶어 하며, 그 목표 중 하나는 더 빠르게 달리는 것일 때가 많습니다. 빠른 속도를 얻기 위해서는 꾸준한 노력과 체계적인 훈련이 필요합니다.아래에서는 더 빠르게 달릴 수 있는 몇 가지 주요 전략을 설명하고, 각 방법이 어떤 원리로 속도 향상에 기여하는지 알아보겠습니다. 목표 설정은 필수명확한 목표를 세우는 것이 중요한 첫 단계입니다. 예를 들어, 더 빠른 5K 경주를 준비하든, 마라톤에서 기록을 개선하려 하든, 구체적인 목표를 설정하고 그에 맞는 훈련 계획을 수립해야 합니다. 현재 자신의 기록을 측정하고, 목표.. 스키와 스노보드 시즌을 위한 몸 만들기 낙엽은 떨어지고 스키는 준비됐으며, 겨울 옷도 갖췄습니다. 하지만 아직 중요한 한 가지가 남아 있습니다: 몸을 만드는 것. 연구에 따르면, 시즌 전에 체력 단련을 하면 지구력, 근력, 반응 속도를 향상하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 피로해지면 자세를 유지하는 능력이 떨어지기 때문에 부상의 위험이 크게 증가합니다. 지금부터 운동을 시작해 그 위험을 줄이고 첫눈이 올 때 최상의 상태로 준비하세요. 근지구력을 위한 근력 운동근력 운동은 근육의 지구력을 키우고 피로를 늦추는 데 중요합니다. 운동의 목표는 근육의 효율적인 움직임을 도와 젖산 제거 능력을 향상하는 것입니다. 젖산은 운동의 부산물로, 스키어들이 허벅지에 느끼는 타는 듯한 통증을 일으킵니다. 레그 프레스, 벽 스쾃, 그리고 햄스트링 컬(.. 이전 1 다음
