수면과 운동3 아침 vs 저녁 : 내 몸에 딱 맞는 운동 시간대 찾기 운동을 꾸준히 실천하기로 결심했다면, 언제 운동하는 것이 가장 효과적인지 궁금할 수 있습니다. 아침에 하는 것이 좋을까요? 아니면 저녁이 더 나을까요? 정해진 답은 없지만, 운동 목표와 라이프스타일에 따라 최적의 운동 시간대가 달라질 수 있습니다. 운동 시간대가 중요한 이유운동의 효과를 극대화하려면, 본인의 신체 리듬과 생활 패턴을 고려해야 합니다. 운동을 할 수 있는 최고의 시간은 지속적으로 실천할 수 있는 시간입니다. 하지만 특정 시간대에 운동하는 것이 몸에 미치는 영향을 이해하면 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 아침 운동의 장점과 단점아침 운동의 장점신진대사 촉진아침 운동은 하루 동안 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 됩니다.규칙적인 운동 습관 형성아침 운동을 하면 다른 .. 2025. 2. 18. 운동 후 회복 : 근육 성장과 건강을 위한 단계별 가이드 운동 후에는 몸이 적절한 회복 시간을 필요로 합니다. 하지만 근육을 쉬게 하는 것이 추가적인 운동을 하거나 더 무거운 무게를 드는 것보다 더 어렵게 느껴질 때도 있습니다. 그러나 회복은 부상을 예방하고 꾸준한 운동을 이어가기 위해 반드시 필요합니다. 운동 후 즉시 시작해야 하는 회복 단계와 며칠 동안 지속할 수 있는 회복 전략을 알아보겠습니다. 운동 직후의 회복 단계1. 스트레칭을 잊지 마세요운동 후 쿨다운 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고, 몸을 서서히 안정 상태로 전환시킵니다. 약 5~10분간 스트레칭을 하면 근육통을 줄이고 부상 가능성을 낮출 수 있습니다.쿨다운 스트레칭을 하는 사람들은 근육통과 부상 발생률이 적습니다. 2. 수분 섭취는 필수땀으로 빠져나간 수분을 보충해야 합니다. 운동 후 물을 충분.. 2024. 11. 29. 첫 마라톤 경주를 성공적으로 준비하는 방법 마라톤에 대한 열망이나 도전 정신을 느껴본 적이 있나요? 많은 사람들이 마라톤을 준비하는 과정의 흥분과 도전에 매료됩니다. 첫 5K에 도전하든, 10K로 업그레이드하든, 풀코스 마라톤에 도전하고 싶든, 올바른 마음가짐과 준비가 있다면 경주는 어렵지 않습니다. 운동생리학자는 "어떤 경주를 뛰든 헌신과 준비가 필요하다. 중요한 건 결승선까지 달려가는 것"이라고 말합니다. 그러나 경주는 도전적이어야 하지만 동시에 즐거워야 한다는 점도 잊지 말아야 합니다. 다음은 마라톤 준비 과정에서 중요한 단계들입니다. 수면을 우선시하기훈련 기간 동안 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 사람마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있지만, 몸이 필요로 하는 만큼 자는 것이 핵심입니다. 수면 부족이 운동 능력에 .. 2024. 10. 16. 이전 1 다음
