스트레스 완화3 소마틱 필라테스 효과와 5가지 기본 동작 가이드 소마틱 필라테스란?소마틱 필라테스는 전통적인 필라테스 동작에 ‘소마틱스(Somatics)’라는 의식적인 움직임 이론을 결합한 운동법입니다. 일반적인 필라테스가 자세, 근력, 유연성을 강조한다면, 소마틱 필라테스는 신체 인식과 마음-몸 연결에 더 집중합니다.이 운동법은 단순한 근육 훈련이 아니라, 몸과 마음이 하나로 조화를 이루도록 돕는 내적 탐구형 운동입니다. 움직임의 속도를 줄여서 각 관절과 근육의 반응을 세밀하게 느끼고, 평소 무심코 지나쳤던 긴장이나 비대칭을 발견할 수 있습니다.속도가 느리다고 해서 결코 쉬운 운동은 아닙니다. 오히려 천천히 움직이는 과정에서 작은 근육까지 사용하게 되어, 근육의 깊은 층과 신경계 모두에 자극을 줍니다. ">소마틱 필라테스가 주는 주요 효과1. 근력, 균형감, 유연.. 2025. 8. 11. 수동 스트레칭이란 무엇인가요? 스트레칭을 생각하면 보통 혼자서 몸을 움직여서 근육을 늘리는 모습을 떠올리게 되죠. 하지만 수동 스트레칭은 조금 다릅니다. 내 힘이 아니라 도구나 다른 사람의 도움을 받아서 근육을 늘리는 방법입니다.수동 스트레칭은 혼자 하는 스트레칭에 비해 좀 더 깊고 정확하게 근육을 이완할 수 있어요. 특히 평소에 몸이 뻣뻣하거나 스트레스를 많이 받는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 수동 스트레칭의 정의와 효과, 그리고 따라 하기 쉬운 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 수동 스트레칭이란?스트레칭에는 크게 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있어요.정적 스트레칭: 몸을 움직이지 않고 같은 자세를 유지하며 근육을 늘리는 방법이에요. 앉아서 다리를 앞으로 뻗고 손으로 발끝을 만지는 동작이 여기에 해당하죠.동적 스트.. 2024. 12. 17. 골반 근육을 풀어주는 10가지 요가 동작 많은 사람들이 업무나 일상생활로 인해 하루 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 이러한 생활 습관은 골반 주변 근육의 유연성을 제한하고, 이로 인해 움직임이 비정상적이거나 통증을 유발할 수 있습니다. 요가는 골반 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 다음 요가 동작들은 골반 주변의 주요 근육 그룹을 타깃으로 하여 관절의 가동성을 개선하고 통증을 완화합니다. 각 동작은 5~8회 호흡 동안 유지하며, 한쪽 방향의 동작은 반대쪽도 동일하게 반복하세요. 1. 차일드 포즈 (Child’s Pose)효과하부 등과 허벅지 안쪽 근육 스트레칭방법무릎을 꿇고 앉아 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 합니다.발끝을 모으고 무릎을 넓혀 요가 매트의 양쪽 끝에 위치시킵니다.엉덩이를 뒤로 내리며 발뒤꿈치에 .. 2024. 12. 3. 이전 1 다음
