스포츠 음료3 전해질 음료, 정말 건강에 좋은가요? 형형색색의 스포츠 음료와 전해질 음료들은 "운동 능력 향상", "빠른 회복", "피로 감소"를 약속하는 듯 보입니다. 하지만 이러한 음료들이 정말 몸에 좋은 걸까요? 전문가들에 따르면, 적절한 상황에서 섭취한다면 유용할 수 있지만, 무조건적으로 건강에 좋은 건 아닙니다.전해질 음료가 무엇인지, 언제 섭취해야 효과적인지, 그리고 어린이나 일반인에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 자세히 알아보겠습니다. 전해질이란?전해질은 우리 몸이 제대로 작동하도록 돕는 중요한 미네랄입니다. 전해질은 세포 내에서 전기 신호를 전달하며 다음과 같은 역할을 합니다:뇌 기능 유지심장 박동 조절근육 수축과 이완 지원체내 수분 균형 조절주요 전해질로는 다음이 포함됩니다:나트륨(Sodium): 수분 조절과 혈압 유지에 중요합니다... 2024. 12. 28. 런닝, 에너지를 채우고 수분을 유지하는 방법 러닝과 같은 피트니스 활동을 할 때는 근육을 효율적으로 움직이고, 에너지를 충분히 유지하며, 빠른 회복을 도울 수 있는 영양소와 수분이 필수적입니다. 특히 러너들은 달리기 전에 충분한 영양소와 수분을 섭취하지 않으면 체내 에너지가 빨리 소진되거나 지구력이 부족해질 수 있습니다. 올바른 식단과 수분 섭취 계획을 세워 러닝을 준비하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 꾸준히 유지하세요러너들은 식단의 50%에서 70%를 탄수화물로 구성하는 것이 필요합니다. 탄수화물은 신체에 글리코겐을 공급해 근육이 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 저탄수화물 다이어트를 고집하면 달리기 도중 쉽게 피로감을 느낄 수 있으므로, 꾸준히 충분한 양을 섭취해야 합니다. 러닝을 하루에 한 시간 정도 한다면 체중 1kg당 5~7g의 .. 2024. 10. 21. 마라톤 훈련 중 먹어야 할 음식 마라톤 훈련 중에는 단순히 달리기 연습만 중요한 것이 아니라 몸에 필요한 영양을 적절히 공급해 주는 것도 필수적입니다. 운동으로 소모된 에너지를 다시 채우고 근육 회복을 돕기 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취해야 합니다. 그렇다면 마라톤 훈련 중 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 마라톤을 준비하는 데 있어 중요한 요소 중 하나는 몸을 제대로 연료로 채우는 것입니다. 많은 거리를 달릴 때 자신의 영양 필요를 파악하는 것은 쉽지 않으며, 마라토너 중에는 배고픔이 크게 증가하여 체중이 증가하는 경우도 많습니다. 이에 대해 전문의는 단백질을 더 많이 섭취하고, 식사 사이에 아몬드나 과일 같은 건강한 간식을 추가하라고 조언합니다. 마라톤 2주 전마라톤이 다가올수록 수분 보충과 복합 탄수화물 섭취가 중.. 2024. 10. 15. 이전 1 다음
