심혈관건강4 수영과 수중 운동이 가져다주는 9가지 건강 효과 여름날 시원한 물속에서 뛰어놀던 추억이 있으신가요? 혹은 수영장에서 친구들과 경주하며 즐겁게 웃던 순간을 떠올려 보세요. 그런 즐거운 순간이 건강에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 물속에서 하는 운동은 단순한 즐거움을 넘어, 몸과 마음 모두에 이로운 효과를 가져옵니다. 지금부터 수영과 물에서의 운동이 왜 좋은지, 그 놀라운 건강 효과를 자세히 알아볼까요? 수영은 왜 좋은 운동일까요?수영은 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 운동할 수 있는 활동이에요. 물은 몸을 가볍게 만들어 주는 부력을 제공하기 때문에 육상에서 하는 운동보다 관절에 부담이 적습니다. 이로 인해 나이와 건강 상태에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 운동으로 손꼽히죠."수영은 모든 연령대가 쉽게 접근할 수 있는 최고의 운동이에요, "라고.. 2024. 12. 27. LIIT: 저강도 인터벌 트레이닝이란 무엇인가? “강한 운동만이 효과적이다”라는 고정관념은 많은 사람들에게 피로감과 운동 회피로 이어질 수 있습니다. 이때 저강도 인터벌 트레이닝(LIIT)이 대안이 될 수 있습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 부드러운 대안으로, LIIT는 낮은 강도의 운동과 회복 시간을 번갈아 수행하는 방식입니다. LIIT는 지속 가능하면서도 심혈관 건강, 체지방 감소, 근력 강화 등 전반적인 운동 효과를 제공합니다. LIIT와 HIIT의 차이점HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)짧은 시간 동안 최대 강도로 운동 후 회복하는 방식.빠른 칼로리 소모와 체력 강화에 효과적이지만, 심혈관계에 부담을 줄 수 있음.고강도 운동이므로 초보자나 심혈관 질환 위험이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있음. Tabata vs. HIIT: 최적의.. 2024. 11. 27. 12-3-30 운동법: 효과적인 운동법일까? 최근 틱톡에서 화제가 된 12-3-30 운동법은 간단한 숫자 조합으로 설계된 트레드밀 프로그램입니다. 이 운동법은 12% 경사, 시속 3마일(약 4.8km/h)의 속도로 30분 동안 걷는 방식으로 구성되어 있습니다. 단순해 보이지만, 정말 효과적일까요? 아래에서 자세히 살펴보겠습니다. ">12-3-30 운동의 유래이 프로그램은 소셜 미디어 인플루언서 로렌 지랄도(Lauren Giraldo)가 처음 제안한 것으로, 2019년 유튜브에서 소개된 이후 틱톡에서 인기를 얻으며 널리 알려졌습니다. 그녀는 이 운동법을 통해 체중을 약 13.6kg 감량하고 몸매를 변화시켰다고 주장하며 많은 사람들에게 영감을 주었습니다. 12-3-30 운동 시작하기1. 쉬운 운동은 아니다12%의 경사는 꽤 가파르며, 이 운동은 30.. 2024. 11. 25. 트램펄린 운동의 놀라운 건강 효과 트램펄린 위에서 뛰는 즐거움이 단순히 재미에 그치지 않고, 전신 건강에 탁월한 효과를 준다는 사실을 알고 계신가요? 특히 실내 미니 트램펄린(리바운더)은 안전하면서도 매우 효과적인 운동 도구로, 즐겁게 운동하며 건강을 챙길 수 있는 방법을 제공합니다. 트램펄린 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 시작해야 하는지 아래에서 자세히 알아보세요.트램펄린 운동의 건강 효과1. 전신 근육 강화트램펄린에서 점프하는 동작은 전신 근육을 동시에 사용하게 만듭니다.복부, 둔부, 다리, 등 근육 등 다양한 부위가 강화됩니다.단순히 특정 부위를 타깃으로 하는 운동보다 효율적으로 근력을 키울 수 있습니다.2. 뼈 밀도 향상나이가 들수록 뼈가 약해지기 쉽습니다. 트램펄린 운동은 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.연구에 따르면, .. 2024. 11. 25. 이전 1 다음
