요가4 5가지 효과적인 장요근 스트레칭 및 운동법 우리 몸의 장요근(psoas muscle)은 허리와 골반을 연결하는 중요한 근육으로, 걸음걸이, 자세, 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 이 근육이 약해지거나 과도하게 사용되면 허리 통증과 고관절 불편감이 발생할 수 있습니다.만약 장요근이 문제라면, 이를 풀어주는 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다. 지금부터 장요근을 건강하게 유지할 수 있는 5가지 운동법을 소개합니다. 장요근 스트레칭과 운동이 중요한 이유장요근은 장시간 앉아 있을 때 단축되기 쉽습니다. 예를 들어, 책상 앞에서 오랜 시간 앉아 있거나, 차 안에서 장거리 운전을 하게 되면 장요근이 짧아지고 뻣뻣해집니다. 반대로, 과도한 운동으로 장요근을 지나치게 사용해도 통증이 발생할 수 있습니다.장요근을 풀어주고 강화하는 운동은 다음과 같은 효과가 있습니.. 2025. 2. 1. 요가와 필라테스: 두 가지 운동의 차이점 현대 사회에서 건강과 웰빙을 향상하기 위한 다양한 신체 활동이 존재합니다. 그중 요가와 필라테스는 많은 이들에게 인기 있는 운동이지만, 두 운동의 차이를 명확히 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 요가와 필라테스는 일부 공통점을 가지지만, 각 운동은 고유의 철학과 접근 방식을 기반으로 합니다. 두 운동을 각각 또는 함께 수행함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점과 자기 인식에 대해 알아보겠습니다. ">요가와 필라테스의 차이점기원과 철학필라테스는 1926년 독일의 해부학자 조셉 필라테스가 신체 재활과 체력 단련을 위해 창안한 운동입니다. 제1차 세계대전 당시 부상당한 병사들의 재활을 돕기 위해 개발되었으며, 주로 코어 근육 강화와 지구력 향상에 중점을 둡니다. 이후 발레와 무용 분야에서 부상 예방 및 재활 목.. 2025. 1. 7. 골반 근육을 풀어주는 10가지 요가 동작 많은 사람들이 업무나 일상생활로 인해 하루 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 이러한 생활 습관은 골반 주변 근육의 유연성을 제한하고, 이로 인해 움직임이 비정상적이거나 통증을 유발할 수 있습니다. 요가는 골반 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 다음 요가 동작들은 골반 주변의 주요 근육 그룹을 타깃으로 하여 관절의 가동성을 개선하고 통증을 완화합니다. 각 동작은 5~8회 호흡 동안 유지하며, 한쪽 방향의 동작은 반대쪽도 동일하게 반복하세요. 1. 차일드 포즈 (Child’s Pose)효과하부 등과 허벅지 안쪽 근육 스트레칭방법무릎을 꿇고 앉아 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 합니다.발끝을 모으고 무릎을 넓혀 요가 매트의 양쪽 끝에 위치시킵니다.엉덩이를 뒤로 내리며 발뒤꿈치에 .. 2024. 12. 3. 달리기 부상 예방을 위한 6가지 전문가 팁 달리기는 많은 사람들에게 건강과 체력을 유지하는 데 필수적인 운동이지만, 잘못된 습관이나 준비 부족으로 인해 러너스 니, 정강이 통증 등과 같은 부상이 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 훈련을 방해하고 경기에서 탈락할 위험을 높입니다. 하지만 적절한 준비와 관리를 통해 부상을 예방할 수 있습니다. 초보자든 숙련된 주자든, 다음 6가지 팁을 통해 부상 위험을 줄이고 달리기 성과를 극대화할 수 있습니다. 1. 적절한 신발 착용러닝화는 달리기에서 가장 중요한 장비 중 하나입니다. 적절한 신발은 발을 보호하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 발뒤꿈치 부분은 딱 맞아야 하며, 발가락 부분에는 약간의 여유가 있어야 발이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 전문가들은 전문 러닝화 매장에서 발 모양에 맞는 신발.. 2024. 10. 25. 이전 1 다음
