운동 후 휴식2 사이클링 경주 후 회복 방법: 부상 예방과 피로 회복 7단계 사이클링 경주 후의 회복은 경기 준비만큼이나 중요합니다. 제대로 회복하지 않으면 근육에 무리가 가고, 부상의 위험이 높아지며, 장기적으로는 탈진과 컨디션 저하를 초래할 수 있습니다. 성공적인 회복은 다음 경기를 준비하는 필수 과정입니다. 아래의 7가지 방법을 통해 사이클링 후 신속하고 효과적인 회복을 도와드리겠습니다. 1. 경주 후 갑자기 멈추지 말고 천천히 정리운동 하기경주가 끝나고 갑자기 멈추면 혈액이 다리에 고여 어지러움을 유발할 수 있습니다. 경주 후에는 5분 정도 천천히 페달을 밟으며 심박수를 점진적으로 낮추고, 혈액이 원활하게 순환하도록 돕는 정리운동을 해 주세요.효과적인 정리운동의 중요성: 갑작스럽게 멈추면 다리 근육에 혈액이 몰려 어지러움과 피로를 유발할 수 있습니다. 천천히 페달을 밟으.. 2024. 11. 8. 운동 시작 후 체중 증가의 이유와 대처 방법 운동을 시작하는 이유는 사람마다 다릅니다. 건강상의 이유로 체중을 감량해야 할 수도 있고, 5K 달리기나 마라톤 같은 경주에 참여하려는 계획이 있을 수 있습니다. 아니면 해변에서 멋진 몸매를 뽐내고 싶을 수도 있습니다. 그러나 운동을 처음 시작할 때 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 이는 흔한 일이며, 당황할 필요는 없습니다. 꾸준히 운동을 이어가면 시간이 지나면서 체중은 다시 내려갈 것입니다.초기 체중 증가의 원인새로운 운동 프로그램을 시작하면 몸은 자연스럽게 여러 변화를 겪습니다. 특히 첫 몇 달 동안 근육 섬유에 스트레스가 가해져 작은 미세 손상(마이크로 트라우마)이 발생하고, 이로 인해 염증이 생깁니다. 이러한 두 가지 변화가 일시적으로 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.치유 반응근육 섬유의 손상은.. 2024. 10. 16. 이전 1 다음
