지연성 근육통4 운동 후 쿨다운 운동을 건너뛰지 말아야 하는 이유 운동을 열심히 마친 후, 우리는 종종 샤워를 하거나 휴식을 취하려고 서둘러 이동합니다. 하지만 중요한 한 가지 단계를 잊고 있다면? 바로 쿨다운 운동입니다.많은 사람들이 스트레칭과 같은 쿨다운 운동을 생략하는 경향이 있지만, 이는 신체 회복과 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 쿨다운 운동이 왜 중요한지, 어떤 이점이 있는지, 그리고 효과적인 쿨다운 방법을 살펴보겠습니다. 쿨다운 운동이 중요한 이유1. 혈압과 심박수를 안정적인 상태로 되돌림운동을 하면 심박수와 혈압이 상승하며 호흡도 빨라집니다. 그런데 운동을 갑자기 멈추면, 이러한 생리적인 변화가 급격히 감소하면서 몸에 부담을 줄 수 있습니다.쿨다운 운동을 통해 점진적으로 심박수와 혈압을 낮추면 어지러움이나 혈압 급락을 예방할 수 있습니다. 특.. 2025. 2. 12. 폼롤러로 몸과 마음을 풀어보세요: 사용법과 효과 분석 운동하고 나서 몸이 뻐근하거나 근육이 아픈 적 있나요? 폼롤러는 이런 근육 통증과 뭉침을 푸는 데 큰 도움을 줄 수 있는 간단한 도구입니다. 운동 전에 몸을 준비하거나 운동 후에 피로를 푸는 데도 좋습니다. 이번 글에서는 폼롤러가 뭔지, 어떻게 사용하는지, 그리고 주의할 점에 대해 쉽게 알려드릴게요. 또한, 다양한 활용법과 선택 요령까지 자세히 다룰 예정입니다. 폼롤러란 무엇인가요?폼롤러는 딱딱한 스펀지 재질로 만든 둥근 도구로, 자가근막 이완(Self-Myofascial Release, SMR)이라는 방법에 쓰입니다. 이 도구는 근육의 뭉침을 풀고, 통증을 줄이며, 몸의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.폼롤러를 사용하면 몸의 뭉친 부분을 눌러주면서 근육을 편안하게 풀어줄 수 있습니다. 운동 전에 폼.. 2024. 12. 16. 좋은 통증과 나쁜 통증의 차이: 운동 중 몸의 신호를 듣는 법 운동을 좋아하는 사람들은 한 번쯤 들어본 말이 있을 것입니다. "고통 없이는 얻는 것도 없다(No pain, no gain)." 이 말은 어느 정도 사실입니다. 체중 부하 운동이나 심혈관 운동은 몸에 스트레스를 주며, 이러한 스트레스를 통해 근력과 지구력을 향상할 수 있습니다. 운동은 신체적 한계를 넘는 과정을 요구하고, 이를 통해 더 나은 성과를 얻습니다. 하지만 이런 성과는 대개 통증이라는 대가를 동반합니다. 그렇다면 많은 사람들이 고민하는 질문은 이것입니다. "통증을 참으면서 계속 운동을 해야 할까?" 그리고 "정말로 좋은 통증이라는 게 존재할까?" 좋은 통증이란 무엇일까?사실, 좋은 통증이란 존재합니다. 새로운 운동을 시작하거나, 오랫동안 하지 않았던 운동을 다시 할 때 발생하는 근육통은 정상적이.. 2024. 10. 25. 운동 시작 후 체중 증가의 이유와 대처 방법 운동을 시작하는 이유는 사람마다 다릅니다. 건강상의 이유로 체중을 감량해야 할 수도 있고, 5K 달리기나 마라톤 같은 경주에 참여하려는 계획이 있을 수 있습니다. 아니면 해변에서 멋진 몸매를 뽐내고 싶을 수도 있습니다. 그러나 운동을 처음 시작할 때 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 이는 흔한 일이며, 당황할 필요는 없습니다. 꾸준히 운동을 이어가면 시간이 지나면서 체중은 다시 내려갈 것입니다.초기 체중 증가의 원인새로운 운동 프로그램을 시작하면 몸은 자연스럽게 여러 변화를 겪습니다. 특히 첫 몇 달 동안 근육 섬유에 스트레스가 가해져 작은 미세 손상(마이크로 트라우마)이 발생하고, 이로 인해 염증이 생깁니다. 이러한 두 가지 변화가 일시적으로 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.치유 반응근육 섬유의 손상은.. 2024. 10. 16. 이전 1 다음
