초보자운동2 집에서 쉽게 시작하는 칼리스테닉스 운동 루틴 5가지 운동을 시작하는 것이 막막하게 느껴질 수 있어요. 무엇을 어떻게 시작해야 할지, 체중 감량이나 근육 증가를 위한 장기 계획까지 생각하면 머리가 복잡해지죠. 하지만 꼭 헬스장이나 비싼 운동 기구가 있어야만 운동 효과를 볼 수 있는 건 아니랍니다.칼리스테닉스는 자기 체중을 이용한 저항 운동으로, 간단한 공간과 시간만으로도 근력, 유연성, 지구력, 협응력을 고루 키울 수 있는 훌륭한 운동 방식이에요. 칼리스테닉스란?칼리스테닉스는 자신의 체중만으로 수행하는 전신 운동으로, 특별한 장비가 거의 필요 없다는 점에서 큰 장점이 있어요. 근력 운동과 심장 박동을 올리는 유산소 운동이 결합된 형태로, 꾸준히 하면 지구력과 근력을 함께 높일 수 있습니다.처음 운동을 시작하는 사람이나 운동을 쉬다가 다시 재개하려는 사람에.. 2025. 3. 26. LIIT: 저강도 인터벌 트레이닝이란 무엇인가? “강한 운동만이 효과적이다”라는 고정관념은 많은 사람들에게 피로감과 운동 회피로 이어질 수 있습니다. 이때 저강도 인터벌 트레이닝(LIIT)이 대안이 될 수 있습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 부드러운 대안으로, LIIT는 낮은 강도의 운동과 회복 시간을 번갈아 수행하는 방식입니다. LIIT는 지속 가능하면서도 심혈관 건강, 체지방 감소, 근력 강화 등 전반적인 운동 효과를 제공합니다. LIIT와 HIIT의 차이점HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)짧은 시간 동안 최대 강도로 운동 후 회복하는 방식.빠른 칼로리 소모와 체력 강화에 효과적이지만, 심혈관계에 부담을 줄 수 있음.고강도 운동이므로 초보자나 심혈관 질환 위험이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있음. Tabata vs. HIIT: 최적의.. 2024. 11. 27. 이전 1 다음
