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심장 질환 위험도 계산법: 허리둘레와 복부 비만 지표 건강한 삶을 살기 위해 가장 기본적으로 점검해야 할 것이 있다면, 바로 심장 건강입니다. 많은 사람들이 과체중이나 비만이 건강에 해롭다는 것을 알고 있지만, 단순히 체중 수치만으로 건강 상태를 평가하기에는 부족합니다. 최근 연구들에 따르면, 몸의 형태, 특히 허리둘레와 지방 분포가 심장 질환과 밀접한 관련이 있다는 것이 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 심장 질환의 위험을 평가하는 데 있어 단순한 체중보다 더 중요한 요소들, 예를 들어 체질량지수(BMI), 허리둘레, 허리-엉덩이 비율, 허리-키 비율 등을 상세히 설명하며, 한국 상황에 맞는 건강 기준과 체크 방법도 함께 소개합니다. 체질량지수(BMI) 기본 이해체질량지수(BMI)는 키와 몸무게를 바탕으로 신체 지방의 양을 간접적으로 추정하는 지표입니다. .. 2025. 5. 9.
만성 고혈압이 위험한 진짜 이유 7가지 만성 고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 130mmHg 이상, 또는 이완기 혈압이 80mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 이 상태가 지속될 경우, 다양한 심각한 질병의 원인이 될 수 있어 반드시 관리가 필요합니다. 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력과 이완할 때의 압력을 측정한 값입니다. 이는 우리 몸의 혈액순환과 산소 공급에 직접적인 영향을 주기 때문에 단순한 수치가 아니라 생명 유지에 중요한 지표입니다. 많은 사람들이 고혈압이 있어도 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 혈압이 조용히 신체 여러 기관을 파괴해나간다는 점에서 '조용한 살인자'로 불리며, 조기 발견과 지속적인 관리가 필수적입니다. 만성 고혈압이 건강에.. 2025. 5. 8.
박출률을 높이는 7가지 방법 당신의 심장은 오늘 얼마나 잘 뛰고 있나요? 사실 많은 사람들이 이 질문에 바로 대답할 수는 없습니다. 하지만 ‘박출률’이라는 개념을 알고 관리하는 것만으로도 삶의 질과 건강에 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 박출률은 단순히 의사만 알고 있어야 하는 수치가 아닙니다. 꾸준히 확인하고 개선해 나가야 할 심장의 건강 지표입니다. 특히, 한국에서도 심혈관 질환은 사망 원인 중 상위를 차지할 만큼 중요하기 때문에, 박출률 관리의 필요성은 점점 커지고 있습니다. 박출률이란 무엇인가요?심장은 좌심실과 우심실이라는 두 개의 주요 펌프실을 가지고 있습니다. 각각 다음과 같은 역할을 합니다:우심실: 폐로 혈액을 보내 산소를 공급합니다.좌심실: 산소가 풍부한 혈액을 온몸으로 보냅니다.‘박출률(Ejection Fract.. 2025. 5. 7.
심장 건강을 지키는 계란 섭취 가이드: 일주일에 몇 개까지 괜찮을까? 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하루를 시작하는 에너지를 제공할 뿐만 아니라, 혈당 조절과 기분 개선에도 큰 영향을 미칩니다. 하지만 많은 사람들이 계란이 건강에 좋을지 고민하곤 합니다. 특히 심장 건강을 생각한다면, 계란에 들어 있는 포화지방과 콜레스테롤 때문에 더 조심스러워질 수밖에 없죠. 이 글에서는 계란 섭취가 심장 건강에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 방식으로 섭취해야 안전한지 자세히 알아보겠습니다. 심장 건강에 계란이 미치는 영향계란은 오랫동안 심장 질환과 연관되어 왔지만, 최근의 연구는 과거와 다른 결과를 보여줍니다. 실제로 식이 콜레스테롤보다 포화지방이 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 더 높이는 주범이라는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 계란 자체보다는 계란을 포함한 전체.. 2025. 5. 1.
심장마비 후 뇌졸중 위험: 꼭 알아야 할 7가지 사실 심장마비 후 뇌졸중 위험은 생각보다 높습니다. 특히 심장마비를 겪은 후 첫 3개월 동안은 혈전으로 인한 허혈성 뇌졸중 위험이 급격히 증가합니다. 하지만 심장마비나 뇌졸중 이후 빠른 평가와 치료를 통해 위험 요인을 신속하게 관리하면 뇌졸중 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 심장마비 후 뇌졸중 위험 요인1. 혈전 형성심장마비 이후 혈액 내에 혈전이 생성될 가능성이 높아집니다. 이 혈전이 뇌혈관을 막으면 허혈성 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.2. 심방세동 발생심장마비 후 심장 리듬이 불규칙해지면서 심방세동이 나타날 수 있습니다. 심방세동은 강력한 혈전 형성 위험 요인이며, 이로 인해 뇌졸중 가능성도 증가합니다.3. 고혈압과 당뇨병고혈압과 당뇨병은 심장마비 이후 지속적으로 관리해야 하는 질환입니다. 이 두 가.. 2025. 4. 29.
심부전 증상: 알아야 할 8가지 주요 신호 우리 몸의 중심인 심장은 산소와 영양분을 온몸에 공급하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 심장이 제 기능을 하지 못할 때 나타나는 다양한 신호를 우리는 심부전 증상이라고 부릅니다. 심부전 증상은 단순히 하나의 병이 아니라, 심장의 손상이나 약화로 인해 나타나는 여러 증상과 신체적 문제들의 집합입니다. 이 글에서는 심부전의 기본적인 이해부터 주요 증상, 그리고 예방 방법까지 자세히 다루어 보겠습니다. 심부전이란 무엇인가?심부전은 심장이 신체가 필요로 하는 만큼의 혈액을 제대로 펌프질 하지 못하거나, 심장 근육이 뻣뻣해져서 혈액을 충분히 받아들이지 못하는 상태를 말합니다. 이는 점진적으로 진행되며 시간이 지남에 따라 심부전 증상이 나타나고 악화됩니다. 특히 심장은 온몸에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 기.. 2025. 4. 28.
섬유질 섭취 두 배로, 심장 건강을 지키는 7가지 비결 건강을 지키기 위한 식습관 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 섬유질 섭취입니다. 최근 연구에 따르면, 하루 섬유질을 25~29g으로 늘릴 경우 심장병, 당뇨병, 대장암 등의 위험을 15~30% 줄일 수 있다고 합니다. 한국인의 평균 섬유질 섭취량은 12.5g에 불과하므로, 단순히 섭취량을 두 배로 늘리는 것만으로도 상당한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 섬유질이 건강에 미치는 영향섬유질이란?섬유질은 식물성 식품에 포함된 소화되지 않는 탄수화물입니다. 대표적으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 섬유질은 크게 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 나뉘며, 각각 혈당 조절, 콜레스테롤 저하, 변비 해소 등에 효과가 있습니다.연구 결과 요약세계 185개 연구와 4,635명의 성인을 분석한 결.. 2025. 4. 23.
건강한 체중이어도 위험할 수 있다! 심장을 지키는 비결 7가지 많은 사람들이 심장 질환 예방을 위해 건강한 체중을 유지하려 노력합니다. 하지만 최근 연구 결과는 체중만으로는 심장 건강을 지킬 수 없다는 중요한 사실을 알려줍니다. 이 글에서는 운동 부족한 생활습관, 즉 앉아 있는 시간이 많은 생활이 체중과 관계없이 심장에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 극복하기 위한 실천 방법을 자세히 알아보겠습니다. 체중이 정상이어도 안심할 수 없다?미국의 국민건강영양조사(NHANES)의 데이터를 바탕으로 진행된 이번 연구는 40세에서 79세 성인을 대상으로 했으며, BMI가 정상(18.5~24.9) 또는 과체중 범위에 있는 사람들을 분석했습니다. 그 결과, 운동 부족한 생활습관을 가진 사람들, 즉 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들은 허리둘레가 넓어질 뿐만 아니라, 체중이 .. 2025. 4. 22.
심방세동 관리: 먹어야 할 것과 피해야 할 것들 심방세동 식단이란, 심방세동 증상을 완화하고 발작 빈도를 줄이기 위해 설계된 식단을 의미합니다. 갑자기 심장이 빠르게 뛰기 시작하는 경험, 혹시 커피 한 잔이나 와인 한 잔이 원인일까요? 많은 사람들이 그렇듯, 이는 특정 트리거 음식 때문일 수 있습니다. 커피나 술을 마신 후 갑자기 심장이 두근거리고 불안해지면 심방세동이 시작된 것은 아닐까 걱정되곤 합니다. 하지만 매번 응급실에 갈 필요는 없습니다. 오히려 자신만의 트리거 한계를 파악하는 것이 중요합니다. 심방세동 식단에서 트리거 한계를 찾는 방법많은 사람들이 심방세동을 유발할 수 있는 음식이나 음료를 아예 끊으려고 하지만, 꼭 그래야 할 필요는 없습니다. 커피나 알코올 같은 경우, 개인의 한계치를 아는 것이 중요합니다.트리거 한계 파악을 위한 단계별.. 2025. 4. 18.
겨울철 가려운 붉은 혹? '동창'이 원인일 수 있어요 춥고 습한 겨울, 피부에 가려운 붉은 혹이나 자주색 혹이 생긴 적 있나요? 이는 단순한 피부 트러블이 아닌 '동창(Chilblains)'일 수 있습니다. 동창은 낮은 온도와 습기로 인해 혈관이 비정상적으로 반응하면서 생기는 피부 염증 질환입니다. 동창이란? - 추위에 반응하는 피부의 SOS동창은 주로 손가락, 발가락, 코, 귀와 같은 말단 부위에 나타나는 가려움과 통증을 동반한 붉거나 자주색의 피부 병변입니다. 심할 경우 물집이 생기거나 피부 궤양으로 발전하기도 합니다. 보통 추운 환경에 노출된 후 몇 시간 이내에 증상이 나타나며, 몇 주에서 길게는 겨울 내내 지속될 수 있습니다. 심지어 매년 반복적으로 나타나는 경우도 있습니다. ">동창의 주요 증상1. 가렵고 붉은 피부 병변가장 흔한 증상으로, 주로.. 2025. 4. 17.
심장 건강을 위한 필수 지표 7가지 심장 건강을 지키기 위해 반드시 알아야 할 숫자가 있습니다. 이 숫자들은 단순한 수치가 아니라, 우리가 어떤 생활 습관을 유지해야 하고 어떤 질병을 예방해야 할지를 알려주는 중요한 지표입니다. 지금부터 소개할 7가지 핵심 숫자를 점검해 보세요. 1. LDL 콜레스테롤 수치LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 동맥 벽에 쌓여 혈관을 좁히고 결국 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 심장 건강을 지키기 위해 LDL 수치를 정기적으로 점검해야 합니다. 이상적인 수치는 100mg/dL 이하입니다.LDL 수치를 낮추는 방법포화지방과 트랜스지방 섭취 줄이기규칙적인 유산소 운동고섬유질 식품 섭취"> 2. 체질량지수(BMI)BMI는 키와 체중을 기준으로 체지방 수준을 추정하는 지표입니다. B.. 2025. 4. 16.
추운 날씨가 심장과 폐에 미치는 위험한 영향 7가지 추운 날씨는 피부만 위협하는 것이 아닙니다. 심장과 폐 같은 중요한 장기에도 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 특히 겨울철은 심혈관 질환이나 호흡기 질환이 악화되기 쉬운 계절입니다.이번 글에서는 추위가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 특히 심장과 폐 건강에 어떤 위험을 가져오는지 자세히 알아보겠습니다. 추운 날씨와 심장 건강심장이 추위에 반응하는 방식추운 날씨에 노출되면, 우리 몸은 체온 유지를 위해 혈관을 수축시킵니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 심장은 더 빠르게 뛰게 됩니다. 이런 반응은 특히 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 혈관이 수축하면서 혈액 순환이 원활하지 못하게 되고, 이는 협심증이나 심근경색과 같은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 기존에 심장 질환을 앓고 있는 사람이라면 더욱.. 2025. 4. 15.

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