본문 바로가기

Exercise & Fitness136

카테고리이미지 운동 시작 후 체중 증가의 이유와 대처 방법 운동을 시작하는 이유는 사람마다 다릅니다. 건강상의 이유로 체중을 감량해야 할 수도 있고, 5K 달리기나 마라톤 같은 경주에 참여하려는 계획이 있을 수 있습니다. 아니면 해변에서 멋진 몸매를 뽐내고 싶을 수도 있습니다. 그러나 운동을 처음 시작할 때 체중이 약간 증가할 수 있습니다. 이는 흔한 일이며, 당황할 필요는 없습니다. 꾸준히 운동을 이어가면 시간이 지나면서 체중은 다시 내려갈 것입니다. 초기 체중 증가의 원인새로운 운동 프로그램을 시작하면 몸은 자연스럽게 여러 변화를 겪습니다. 특히 첫 몇 달 동안 근육 섬유에 스트레스가 가해져 작은 미세 손상(마이크로 트라우마)이 발생하고, 이로 인해 염증이 생깁니다. 이러한 두 가지 변화가 일시적으로 체중 증가를 일으킬 수 있습니다.치유 반응근육 섬유의 손상.. 2024. 10. 16.
카테고리이미지 첫 마라톤 경주를 성공적으로 준비하는 방법 마라톤에 대한 열망이나 도전 정신을 느껴본 적이 있나요? 많은 사람들이 마라톤을 준비하는 과정의 흥분과 도전에 매료됩니다. 첫 5K에 도전하든, 10K로 업그레이드하든, 풀코스 마라톤에 도전하고 싶든, 올바른 마음가짐과 준비가 있다면 경주는 어렵지 않습니다. 운동생리학자는 "어떤 경주를 뛰든 헌신과 준비가 필요하다. 중요한 건 결승선까지 달려가는 것"이라고 말합니다. 그러나 경주는 도전적이어야 하지만 동시에 즐거워야 한다는 점도 잊지 말아야 합니다. 다음은 마라톤 준비 과정에서 중요한 단계들입니다. 수면을 우선시하기훈련 기간 동안 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 사람마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있지만, 몸이 필요로 하는 만큼 자는 것이 핵심입니다. 수면 부족이 운동 능력에 .. 2024. 10. 16.
카테고리이미지 수면 부족이 운동 성과에 미치는 영향 수면 부족이 운동 성과에 미치는 영향은 많은 운동선수들과 일반 사람들에게도 중요한 문제입니다. 수면은 신체 회복과 정신적 안정에 중요한 역할을 합니다. 운동 성과에 있어 수면 부족은 단순한 피로감 이상의 영향을 끼치며, 집중력 저하, 반응 속도 둔화, 체력 감소 등 여러 측면에서 성과를 저하시킬 수 있습니다. 충분한 수면이 이루어지지 않으면, 운동할 때 필요한 에너지가 부족해지고 몸의 반응 속도가 느려집니다. 이로 인해 부상의 위험도 증가하고, 훈련 과정에서 몸을 제대로 사용할 수 없게 되어 전반적인 성과에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족이 큰 영향을 미친다수면 부족이 운동 성과에 미치는 영향은 축적된 피로가 쌓일수록 더욱 두드러집니다. 처음에는 큰 변화가 없더라도, 수일 또는 수주 간 지속된 수면.. 2024. 10. 15.
카테고리이미지 채식주의자이자 운동선수로 성공할 수 있습니다 채식주의자가 되면서도 운동선수로 성공하는 것은 충분히 가능합니다. 미국 영양사 협회와 미국 스포츠 의학회를 비롯한 여러 기관에서 이 사실을 지지하고 있습니다. 그러나 중요한 질문은 "채식주의자가 되면서 어떻게 건강과 운동 성과를 유지할 수 있을까요?"입니다. 채식주의자 및 비건 식단을 따르는 운동선수들이 반드시 알아야 할 사항들이 있습니다. 제한된 식단, 부족한 영양소채식주의자나 비건 식단을 따르는 운동선수들은 보통 두 가지 중요한 우려를 가지고 있습니다. 첫 번째로, 채식 및 비건 식단은 일반적으로 칼로리가 낮다는 점입니다. 하지만 운동선수는 운동의 빈도, 지속 시간, 강도에 따라 더 많은 칼로리가 필요합니다. 두 번째로, 채식 및 비건 식단은 동물성 식품에서 주로 얻을 수 있는 필수 영양소를 제한하는.. 2024. 10. 15.
카테고리이미지 에너지 젤: 장시간 운동을 위한 연료 보충 방법 장거리 달리기, 자전거 타기 또는 철인 3종 경기와 같은 지구력 운동을 하는 운동선수라면 한 번쯤 '에너지 젤'에 대해 들어봤을 것입니다. 에너지 젤은 지구력을 요하는 긴 운동을 할 때 중요한 에너지원으로 활용되며, 운동 중 피로를 느끼기 전에 에너지를 보충하는 데 도움을 줍니다. 이 글에서는 에너지 젤이 무엇인지, 어떻게 사용해야 하는지, 그리고 장시간 운동 중 연료 보충에 있어서 에너지 젤의 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 에너지 젤이란 무엇인가요?에너지 젤은 탄수화물이 풍부한 젤 형태의 영양 보충제입니다. 주성분은 주로 말토덱스트린과 과당 같은 빠르게 흡수되는 탄수화물로 구성되어 있으며, 이를 통해 운동 중 체내 글리코겐 고갈을 예방하고 즉각적인 에너지를 제공합니다. 특히, 이러한 에너지원은 장.. 2024. 10. 15.
카테고리이미지 마라톤 훈련 중 먹어야 할 음식 마라톤 훈련 중에는 단순히 달리기 연습만 중요한 것이 아니라 몸에 필요한 영양을 적절히 공급해 주는 것도 필수적입니다. 운동으로 소모된 에너지를 다시 채우고 근육 회복을 돕기 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취해야 합니다. 그렇다면 마라톤 훈련 중 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 마라톤을 준비하는 데 있어 중요한 요소 중 하나는 몸을 제대로 연료로 채우는 것입니다. 많은 거리를 달릴 때 자신의 영양 필요를 파악하는 것은 쉽지 않으며, 마라토너 중에는 배고픔이 크게 증가하여 체중이 증가하는 경우도 많습니다. 이에 대해 전문의는 단백질을 더 많이 섭취하고, 식사 사이에 아몬드나 과일 같은 건강한 간식을 추가하라고 조언합니다. 마라톤 2주 전마라톤이 다가올수록 수분 보충과 복합 탄수화물 섭취가 중.. 2024. 10. 15.
카테고리이미지 무릎 골관절염 위험을 줄이기 위한 대퇴사두근 강화 방법 대퇴사두근은 다리 움직임 대부분에 관여하며, 강하고 유연하게 유지해야 합니다. 약한 대퇴사두근은 무릎 기능을 저하시킬 뿐만 아니라, 연구에 따르면 무릎 연골 손실을 초래할 수 있어 무릎 골관절염의 위험을 높일 수 있습니다. 자동차에서 내려서 직장에 들어가거나 계단을 오를 때, 식료품점에서 오랫동안 서 있을 때, 또는 주말에 자전거를 탈 때, 모두 공통적으로 사용되는 근육이 있습니다. 바로 대퇴사두근(쿼드)입니다. 이 근육은 무릎 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 왜 대퇴사두근 강화가 중요한가?대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 네 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이 근육은 무릎을 펴는 역할을 하며, 앉았다가 일어나거나 서 있을 때 무릎을 지지하는 등 중요한 일상 활동에 관여합니다. 연구에 따르면, 약한 .. 2024. 10. 14.
카테고리이미지 버티컬 클라이머로 운동에 활력을 주세요 버티컬 클라이머는 산을 오르는 동작을 모방한 운동 기구입니다. 이 기구는 유산소 운동과 심장 강화 운동을 결합해 전신 근력을 동시에 단련할 수 있습니다. 등산은 인간에게 매우 자연스러운 동작입니다. 원시 시대부터 우리는 이동하고 탐험하며 살아왔습니다. 이러한 움직임은 오늘날 운동에서도 매우 효과적임이 입증되고 있습니다.  왜 버티컬 클라이머인가?버티컬 클라이머는 러닝머신이나 자전거와는 완전히 다릅니다. 이 기구는 몸 전체를 사용하게 만듭니다. 움직임 자체가 도전적일 수 있지만 매우 효과적입니다. 주요 브랜드로는 VersaClimber와 MaxiClimber가 있으며, 1980년대부터 꾸준히 사랑받고 있습니다. 러닝머신이나 엘립티컬이 지겹다면, 운동 시간을 절반으로 줄이면서도 관절에 무리를 덜 주는 이 새.. 2024. 10. 14.
카테고리이미지 운동 중독이 있을 수 있을까요? 현대 사회에서는 미디어에서 강조하는 ‘이상적인 몸매’ 때문에 많은 사람들이 운동 강도를 높이곤 합니다. 특히 더운 계절에 '비치 바디'가 강조될 때 이러한 경향이 두드러집니다. 그러나 이런 압박감이 과도한 운동으로 이어져 불안감이나 자존감 문제를 해소하려는 행동으로 나타날 수 있습니다. 운동을 탈출구로 사용하는 경우일부 사람들은 스트레스나 부정적인 감정을 피하기 위해 운동을 시작합니다. 불안감과 왜곡된 몸매 인식은 과도한 운동으로 이어질 수 있으며, 이는 다른 강박 행동의 시작과 비슷합니다. 운동 자체가 불편할 수 있지만, 이상적인 몸매를 이루지 못하는 것이 이들에게는 더 큰 불편함으로 다가옵니다. 악순환의 시작과도한 운동을 하는 사람들은 종종 식이장애를 겪기도 합니다. 이러한 사람들은 사회적으로 규정된.. 2024. 10. 14.

티스토리툴바