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Exercise & Fitness224

케톤 보충제, 운동 성능 향상에 효과적일까? 운동에서 성과를 높이기 위해 다양한 전략을 시도하는 사람들은 케톤 보충제를 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 이 보충제는 지방산을 연료로 사용하는 능력을 높여, 운동 중 에너지 효율을 증가시킨다는 주장이 있습니다. 하지만 정말로 효과가 있을까요? 케톤 보충제는 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있을지, 그리고 건강에는 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.   케토시스와 케톤의 작동 원리케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 상태를 말합니다. 평소에 우리 몸은 운동 중 근육을 움직이기 위해 탄수화물을 연료로 사용하지만, 탄수화물 공급이 부족할 경우 지방을 분해해 케톤을 생성하고 이를 대체 연료로 사용하게 됩니다. 케토시스는 저탄수화물 식단을 따르거나, 장기간 운동을 할 때.. 2024. 10. 23.
운동 중 어지럼증의 원인과 예방법: 기립성 저혈압과 탈수 관리 앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어설 때, 또는 운동 중에 어지럼증을 느끼는 것은 흔한 현상입니다. 이런 현상은 단순한 자세 변화로 인해 혈액이 아래로 쏠리면서 발생하는데, 이를 기립성 저혈압 또는 자세성 저혈압이라고 합니다. 이는 일시적인 저혈압의 한 형태로, 순간적으로 충분한 혈액이 심장으로 돌아오지 않아 뇌로 가는 혈류가 줄어들면서 발생합니다. 어지럼증의 원인: 저혈압과 자세 변화저혈압이 발생하는 과정오랫동안 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때, 또는 운동 중 자세가 급격히 바뀔 때 몸의 혈액이 다리와 복부로 쏠리게 됩니다. 이때 심장으로 돌아오는 혈액의 양이 일시적으로 감소하고, 이로 인해 혈압이 떨어지면서 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 심장과 목 주변에 있는 바로레셉터라는 세포들이 이러한.. 2024. 10. 23.
극단적 운동이 심장에 미치는 영향과 건강한 운동 방법 운동은 신체와 정신 건강에 필수적인 활동입니다. 특히, 한국에서도 점점 더 많은 사람들이 마라톤, 철인 3종 경기, 울트라마라톤 같은 고강도 운동에 도전하고 있습니다. 하지만 지나치게 과도한 운동은 오히려 심장에 해로울 수 있습니다. 이러한 극단적인 운동이 심장에 미치는 영향을 살펴보고, 건강하게 운동을 지속하는 방법을 알아보겠습니다.  극한 운동이 심장에 미치는 영향심장 손상과 리듬 장애지속적으로 장기간 극한의 운동을 하는 것은 심장에 과도한 부담을 주며, 이로 인해 심장 손상이나 리듬 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 마라톤 선수들을 대상으로 한 연구에서는 극단적인 운동 후 심장 손상을 나타내는 바이오마커가 혈액에서 발견되었습니다. 이러한 손상은 보통 시간이 지나면서 회복되지만, 반복적인 스트레.. 2024. 10. 23.
웨이트 트레이닝 시 하지 말아야 할 4가지 실수 웨이트 트레이닝은 성별이나 나이에 상관없이 체력을 향상하고, 체지방을 줄이며, 심박수를 높이고, 균형과 관절 안정성을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 일주일에 3일, 20~30분 정도의 웨이트 트레이닝은 전신 운동에 좋으며, 건강을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다. 그러나 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 할 때 흔히 저지르는 실수가 있습니다. 이런 실수들은 부상을 초래할 수 있으며, 목표 달성 속도를 늦출 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 중 피해야 할 4가지 주요 실수와 이를 안전하게 방지하는 방법을 알아보겠습니다.   1. 숨 참기왜 숨 참는 것이 위험할까?운동 중 힘을 주면 무의식적으로 숨을 참는 경우가 많습니다. 하지만 웨이트 트레이닝 중에 숨을 참으면 혈압이 급격히 상승할 수 있어 심각한 건강 문제.. 2024. 10. 22.
더운 날 운동을 해도 괜찮을까? 따뜻하고 화창한 날씨는 야외 운동을 즐기기 좋은 날입니다. 재킷이나 장갑이 필요 없고, 아침 조깅 중에 미끄러운 얼음에 넘어질 걱정도 없으니 신발만 신으면 바로 나가서 운동할 수 있습니다. 그러나 밝은 태양 아래에도 위험이 따릅니다. 몸이 너무 뜨거워지면 열 관련 질환이 발생할 수 있습니다. 가벼운 경우 몇 시간 동안 불편함을 느끼는 정도에 그치지만, 심각한 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 열 관련 질환이란?우리 몸은 더울 때 땀을 흘려 체온을 낮추려 합니다. 그러나 땀만으로는 체온 조절에 한계가 있습니다. 열 관련 질환은 주변의 높은 온도와 습도로 인해 땀을 통한 체온 조절이 충분하지 않을 때 발생합니다. 특히 습도가 높은 날에는 땀이 증발하지 않아 체온을 낮추기 더 어렵습니다. 몸이 과열되기 시작하.. 2024. 10. 22.
어떻게 하면 더 빠른 러너가 될 수 있을까? 새로운 운동을 시작하는 것은 언제나 신나는 일입니다. 특히 달리기에서는 첫 마일을 뛰거나 첫 경주의 결승선을 통과하는 것이 매우 흥미로울 수 있습니다. 많은 달리기 애호가들이 더 나은 러너가 되고 싶어 하며, 그 목표 중 하나는 더 빠르게 달리는 것일 때가 많습니다. 빠른 속도를 얻기 위해서는 꾸준한 노력과 체계적인 훈련이 필요합니다.아래에서는 더 빠르게 달릴 수 있는 몇 가지 주요 전략을 설명하고, 각 방법이 어떤 원리로 속도 향상에 기여하는지 알아보겠습니다. 목표 설정은 필수명확한 목표를 세우는 것이 중요한 첫 단계입니다. 예를 들어, 더 빠른 5K 경주를 준비하든, 마라톤에서 기록을 개선하려 하든, 구체적인 목표를 설정하고 그에 맞는 훈련 계획을 수립해야 합니다. 현재 자신의 기록을 측정하고, 목표.. 2024. 10. 22.
런닝, 보행(Gait) 분석으로 자세를 교정하는 방법 일반적인 조깅에서 마라톤까지, 보행 분석(Gait Analysis)이라는 간단한 테스트로 효율성을 개선하고 부상을 예방할 수 있습니다. 보행 분석은 운동선수와 러너들에게 신체 역학적 문제를 확인하고 개선할 수 있는 강력한 도구입니다. 사람마다 몸을 움직여 앞으로 나아가는 방법은 각기 다르며, 이를 보행(Gait)이라고 부릅니다. 수백만 년 동안 인류는 걷고 뛰는 법을 익혀 왔지만, 때로는 비효율적이거나 부상을 유발할 수 있는 자세로 걷거나 달리는 경우가 있습니다. 비정상적인 보행 패턴은 종종 눈에 보이지 않지만, 반복적으로 잘못된 움직임이 축적되면 부상으로 이어지기 쉽습니다. 비효율적인 보행의 예발을 안쪽으로 돌리는 경우(과내전): 이로 인해 발목과 무릎에 과도한 압력이 가해져 부상 위험이 커질 수 있습.. 2024. 10. 21.
스포츠 부상에서 멘탈 회복하는 방법 부상 후 의사로부터 운동 복귀 허가를 받았지만, 여전히 불안한 마음이 드시나요? 몸은 회복되었는데도 여전히 준비가 덜 된 것 같은 기분이 들 수 있습니다. 이는 정신적인 회복이 신체적인 회복만큼 중요하기 때문입니다. 스포츠 부상을 경험한 후 완전한 복귀를 위해서는 정신적인 측면을 간과해서는 안 됩니다. 부상에서 신체적으로 회복되었다고 해서, 마음까지 준비된 것은 아닙니다. 따라서, 부상 후 정신 건강을 제대로 돌보는 것이 중요합니다. 정신 건강과 스포츠 성과의 연결고리모든 운동선수는 나이, 성별, 경기 수준과 관계없이 스포츠 부상을 경험할 수 있습니다. 매년 수백만 명의 사람들이 스포츠나 레크리에이션 활동 중 부상을 당하지만, 신체적 회복 외에도 정신적 회복이 필수적입니다. 몸의 상태가 아무리 좋아도 마.. 2024. 10. 21.
런닝, 에너지를 채우고 수분을 유지하는 방법 러닝과 같은 피트니스 활동을 할 때는 근육을 효율적으로 움직이고, 에너지를 충분히 유지하며, 빠른 회복을 도울 수 있는 영양소와 수분이 필수적입니다. 특히 러너들은 달리기 전에 충분한 영양소와 수분을 섭취하지 않으면 체내 에너지가 빨리 소진되거나 지구력이 부족해질 수 있습니다. 올바른 식단과 수분 섭취 계획을 세워 러닝을 준비하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 꾸준히 유지하세요러너들은 식단의 50%에서 70%를 탄수화물로 구성하는 것이 필요합니다. 탄수화물은 신체에 글리코겐을 공급해 근육이 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 저탄수화물 다이어트를 고집하면 달리기 도중 쉽게 피로감을 느낄 수 있으므로, 꾸준히 충분한 양을 섭취해야 합니다. 러닝을 하루에 한 시간 정도 한다면 체중 1kg당 5~7g의 .. 2024. 10. 21.
집에서 요가를 할 수 있을까요? 현대인의 삶에서 스트레스는 매우 흔한 동반자입니다. 직장에서, 집에서, 심지어 잠을 자는 동안에도 스트레스는 우리 곁에 머물며 휴식을 방해합니다. 이런 스트레스에서 벗어나지 않으면 정신적, 신체적 건강이 위협받을 수 있습니다. 그래서 우리는 자기 관리의 필요성을 깨닫고, 스트레스를 떨쳐낼 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 집에서 요가를 시작하는 것은 몸과 마음을 편안하게 유지하는 훌륭한 방법입니다. 스트레스가 삶을 망치는 이유스트레스는 머리에서 발끝까지 우리의 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다. 근육 긴장, 만성 통증, 호흡 문제, 심혈관 문제, 소화 장애, 불안 등 다양한 문제가 스트레스와 관련이 있습니다. 미국 심리학 협회(APA)에 따르면, 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동입.. 2024. 10. 18.
강한 코어가 허리 통증 완화에 도움이 되는 이유 허리 통증을 겪어본 적이 있다면, 코어 강화 운동이 통증 완화에 도움이 된다는 말을 들어봤을 것입니다. 하지만 코어를 강화하면 정말로 허리 통증이 줄어들까요? 그리고 어떻게 코어를 강화해야 할까요? 이에 대한 답변을 통해 허리 통증을 관리하는 데 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 코어란 무엇인가요?대부분의 사람들이 코어를 생각하면 복근, 즉 "식스팩"을 떠올립니다. 하지만 코어 근육은 복근만을 의미하는 것이 아닙니다. 코어는 몸의 중심부를 지지하는 근육 그룹으로, 여러 부위의 근육이 함께 작용합니다. 코어에는 다음과 같은 근육들이 포함됩니다:복부 앞쪽 근육: 복직근 (Rectus abdominis)옆구리 근육: 내복사근과 외복사근 (Internal and external obliques)깊은 복부 근육.. 2024. 10. 18.
운동을 시작할 계획인가요? 코어 운동부터 시작하세요 운동을 처음 시작할 때 어디서부터 시작해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 이럴 때는 코어 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 코어 근육을 복근으로만 생각하지만, 코어는 복부뿐 아니라 등과 엉덩이까지 포함해 몸의 중심을 지지하는 중요한 근육 그룹입니다. 코어 근육은 몸 전체의 안정성을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 서 있을 때, 돌거나 구부릴 때, 팔을 뻗거나 비틀 때 등 일상생활에서 대부분의 움직임에 이 근육들이 사용됩니다. 그렇기 때문에 모든 움직임은 코어에서 시작된다고 할 수 있습니다. 코어 근육이 중요한 이유강한 코어는 몸을 더 잘 지지하고 좋은 자세를 유지하게 도와줍니다. 반대로, 약한 코어는 쉽게 구부정한 자세를 만들고, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 오랜.. 2024. 10. 18.

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