전체보기136 LIIT: 저강도 인터벌 트레이닝이란 무엇인가? “강한 운동만이 효과적이다”라는 고정관념은 많은 사람들에게 피로감과 운동 회피로 이어질 수 있습니다. 이때 저강도 인터벌 트레이닝(LIIT)이 대안이 될 수 있습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 부드러운 대안으로, LIIT는 낮은 강도의 운동과 회복 시간을 번갈아 수행하는 방식입니다. LIIT는 지속 가능하면서도 심혈관 건강, 체지방 감소, 근력 강화 등 전반적인 운동 효과를 제공합니다. LIIT와 HIIT의 차이점HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)짧은 시간 동안 최대 강도로 운동 후 회복하는 방식.빠른 칼로리 소모와 체력 강화에 효과적이지만, 심혈관계에 부담을 줄 수 있음.고강도 운동이므로 초보자나 심혈관 질환 위험이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있음. Tabata vs. HIIT: 최적의.. 2024. 11. 27. 고혈압 낮추는 최고의 운동과 추천 활동 8가지 고혈압을 관리하려면 의사의 권고에 따라 운동을 포함한 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 심장을 강화하고, 체중을 유지하며, 스트레스를 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 고혈압에 좋은 운동과 활동, 그리고 운동을 효과적으로 유지하는 방법에 대해 알아봅니다. 운동이 고혈압에 좋은 이유운동은 체중 관리, 심장 건강 유지, 스트레스 완화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이는 고혈압뿐 아니라 더 심각한 합병증(뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 문제)을 예방하는 데도 도움이 됩니다.운동이 고혈압에 미치는 효과심장이 더 강력하게 혈액을 펌프질 하도록 도와줌.체중 감량을 통해 혈압을 5~7mmHg 낮출 수 있음.스트레스를 줄여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줌. 운동.. 2024. 11. 27. 헌팅턴병, 증상 완화를 위한 최고의 운동법 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 헌팅턴병과 같은 유전적 질환이 있는 경우, 규칙적인 신체 활동은 증상 완화와 일상생활 능력 유지를 위해 더욱 중요합니다. 헌팅턴병은 시간이 지남에 따라 신체적 증상이 악화되기 때문에, 적절한 운동은 질병 진행을 늦추고 삶의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 헌팅턴병과 운동의 중요성헌팅턴병은 유전자 돌연변이에 의해 발생하며, 증상이 나타나기 전 유전자 검사를 통해 위험 여부를 알 수 있습니다. 그러나 실제로는 증상이 시작된 후에야 공식적인 진단을 받게 됩니다.초기 증상균형 잡기 어려움집중력 저하우울증, 불안 등 기분 장애운동의 이점운동은 헌팅턴병의 초기 단계에서부터 시작하는 것이 가장 효과적입니다.일상 활동 능력 유지: 침대에서 일어나기, 옷 입기, .. 2024. 11. 27. VO2 Max: 측정 방법과 개선 방법 운동을 즐긴다면 운동 시간, 소모한 칼로리, 심박수와 같은 지표를 확인할 가능성이 높습니다. 그러나 VO2 Max(최대 산소 섭취량)라는 또 다른 중요한 지표도 있습니다.VO2 Max는 운동 중 몸이 흡수하고 사용하는 산소의 양을 나타내며, 심폐 지구력을 평가하는 데 있어 매우 유용한 수치입니다. V는 Volume(양), O2는 산소, Max는 최대치를 의미합니다. VO2 Max란 무엇이며 왜 중요한가?VO2 Max는 운동 중 심장이 얼마나 효과적으로 근육에 산소를 전달하고, 근육이 그 산소를 얼마나 효율적으로 활용하는지를 보여줍니다. 이 값이 높을수록 심폐 건강 상태가 좋고 운동 능력이 뛰어나다고 할 수 있습니다. 운동 중 산소는 근육 세포 내에서 아데노신 삼인산(ATP)이라는 에너지를 생성하는 데 .. 2024. 11. 26. 제자리 걷기의 놀라운 효과와 시작하기 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있는 간단한 운동법이 있습니다. 바로 제자리 걷기입니다. 요리 중, TV를 보면서, 혹은 전화 통화를 하면서도 제자리에서 걷기만 하면 됩니다. 이 작은 움직임이 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 얼마나 효과적인지 알아보세요. 제자리 걷기는 좋은 운동인가?그렇습니다. 제자리 걷기는 간단하면서도 훌륭한 운동입니다. 제자리 걷기를 하면 심박수가 상승하고 몸에 산소와 혈액 공급이 늘어나 근육을 더 효율적으로 움직이게 만듭니다. 이는 칼로리 소모를 촉진하며 신체 건강에 기여합니다. 특히 관절에 부담이 덜 가는 저강도 운동으로, 누구나 손쉽게 시작할 수 있습니다. 제자리 걷기의 칼로리 소모30분 동안 제자리에서 걷는 것만으로도 약 100~200칼로리를 태울 수 있습니다. 제자.. 2024. 11. 26. 베어풋 러닝 : 자연으로 돌아가는 맨발 러닝의 장점 운동화 대신 맨발로 달리면 부상 없는 러닝의 비밀을 발견할 수 있을까요? 일부 열성적인 러너들은 그렇게 믿으며, 그만큼 맨발 달리기의 잠재적 이점에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 인류는 신발 없이 맨발로 수천 년 동안 지구를 누볐습니다. 하지만 운동화를 버리기 전에 맨발 달리기의 장점과 주의사항을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 맨발 달리기, 정말 몸에 좋을까?맨발로 달리기가 이론적으로는 몸에 좋을 가능성이 있지만, 현재까지는 과학적으로 명확히 입증된 바는 없습니다. 그러나 맨발 달리기는 러닝 자세를 개선하고, 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 주장이 있습니다. 러닝 자세의 개선맨발로 달리면 보폭이 짧아지고, 발이 몸 중심 바로 아래에 닿게 됩니다. 이는 무릎이 더 많이 굽어 관절이 충.. 2024. 11. 26. 요가 소품: 당신의 요가 세션을 더 좋게 만드는 도구 요가는 몸과 마음을 연결하는 훌륭한 운동입니다. 하지만 요가 동작이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 유연성이 부족하거나 특정 자세를 취하기 어려울 때, 요가 소품(yoga props)은 안전하고 편안하게 동작을 수행하도록 돕는 중요한 도구입니다.요가 소품의 종류와 사용법을 알아보고, 요가를 더욱 효과적이고 즐겁게 만드는 방법을 소개합니다. 요가 소품이란?요가 소품은 요가 자세(아사나)를 더 쉽게 접근하거나 더 편안하게 만들기 위해 사용하는 도구입니다. 초보자부터 숙련자까지 누구나 사용할 수 있으며, 유연성이나 체력 수준에 상관없이 요가를 수행할 수 있도록 돕습니다.소품의 장점동작 수행 시 안정감과 정렬 유지를 돕습니다.부상의 위험을 줄이고 요가 동작을 더 오래 유지할 수 있게 합니다.특정 근육과 부위를 더 .. 2024. 11. 25. 12-3-30 운동법: 효과적인 운동법일까? 최근 틱톡에서 화제가 된 12-3-30 운동법은 간단한 숫자 조합으로 설계된 트레드밀 프로그램입니다. 이 운동법은 12% 경사, 시속 3마일(약 4.8km/h)의 속도로 30분 동안 걷는 방식으로 구성되어 있습니다. 단순해 보이지만, 정말 효과적일까요? 아래에서 자세히 살펴보겠습니다. 12-3-30 운동의 유래이 프로그램은 소셜 미디어 인플루언서 로렌 지랄도(Lauren Giraldo)가 처음 제안한 것으로, 2019년 유튜브에서 소개된 이후 틱톡에서 인기를 얻으며 널리 알려졌습니다. 그녀는 이 운동법을 통해 체중을 약 13.6kg 감량하고 몸매를 변화시켰다고 주장하며 많은 사람들에게 영감을 주었습니다. 12-3-30 운동 시작하기1. 쉬운 운동은 아니다12%의 경사는 꽤 가파르며, 이 운동은 30분.. 2024. 11. 25. 트램펄린 운동의 놀라운 건강 효과 트램펄린 위에서 뛰는 즐거움이 단순히 재미에 그치지 않고, 전신 건강에 탁월한 효과를 준다는 사실을 알고 계신가요? 특히 실내 미니 트램펄린(리바운더)은 안전하면서도 매우 효과적인 운동 도구로, 즐겁게 운동하며 건강을 챙길 수 있는 방법을 제공합니다. 트램펄린 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 시작해야 하는지 아래에서 자세히 알아보세요. 트램펄린 운동의 건강 효과1. 전신 근육 강화트램펄린에서 점프하는 동작은 전신 근육을 동시에 사용하게 만듭니다.복부, 둔부, 다리, 등 근육 등 다양한 부위가 강화됩니다.단순히 특정 부위를 타깃으로 하는 운동보다 효율적으로 근력을 키울 수 있습니다.2. 뼈 밀도 향상나이가 들수록 뼈가 약해지기 쉽습니다. 트램펄린 운동은 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.연구에 따르면,.. 2024. 11. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 16 다음
