박출률을 높이는 7가지 방법

박출률을 높이는 7가지 방법

 

당신의 심장은 오늘 얼마나 잘 뛰고 있나요? 사실 많은 사람들이 이 질문에 바로 대답할 수는 없습니다. 하지만 ‘박출률’이라는 개념을 알고 관리하는 것만으로도 삶의 질과 건강에 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.

 

박출률은 단순히 의사만 알고 있어야 하는 수치가 아닙니다. 꾸준히 확인하고 개선해 나가야 할 심장의 건강 지표입니다. 특히, 한국에서도 심혈관 질환은 사망 원인 중 상위를 차지할 만큼 중요하기 때문에, 박출률 관리의 필요성은 점점 커지고 있습니다.

 

 

박출률이란 무엇인가요?

심장은 좌심실과 우심실이라는 두 개의 주요 펌프실을 가지고 있습니다. 각각 다음과 같은 역할을 합니다:

• 우심실: 폐로 혈액을 보내 산소를 공급합니다.
• 좌심실: 산소가 풍부한 혈액을 온몸으로 보냅니다.

‘박출률(Ejection Fraction, EF)’이란 좌심실에 채워진 혈액 중 얼마나 많은 양이 한 번의 박동으로 내보내지는지를 백분율로 나타낸 수치입니다.

박출률 수치의 기준

• 정상 (50~70%): 심장이 정상적으로 작동하고 있습니다.
• 경미하게 낮음 (41~49%): 자각 증상은 없을 수 있으나, 심장이 약해지고 있다는 신호입니다.
• 중간 정도 낮음 (30~40%): 심부전 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다.
• 심각하게 낮음 (30% 미만): 뚜렷한 증상이 있으며, 생명을 위협할 수 있습니다.

 

 

박출률을 개선하는 7가지 방법

1. 전문가와 파트너 되기

심장 건강을 지키는 여정은 혼자 가는 길이 아닙니다. 심장내과 전문의 또는 주치의와 상담하여 자신에게 맞는 치료 계획을 수립하세요. 필요시 약물치료, 심장 재동기화 장치(CRT), 삽입형 제세동기(ICD) 등 다양한 옵션이 제공됩니다.

 

2. 원인 질환 정확히 찾기

박출률이 낮아진 원인이 갑상선 기능 저하증, 고혈압, 당뇨병 등 다른 질환일 수 있습니다. 정확한 원인을 찾아 치료하면, 박출률 개선뿐 아니라 전반적인 건강 향상에도 도움이 됩니다.

 

3. 운동, 특히 유산소 운동 하기

유산소 운동은 심장 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 대표적이며, 심장 재활 프로그램 참여도 적극 권장됩니다. 운동 전에는 반드시 의사와 상담하세요.

 

4. 체중 조절로 심장 부담 줄이기

과체중은 심장에 부담을 줍니다. 체중을 줄인다고 박출률이 즉시 좋아지지는 않지만, 심장 증상은 훨씬 개선될 수 있습니다. 또한, 체중 변화는 체액 저류 여부를 확인하는 지표로도 사용됩니다.

 

5. 염분 줄이기

염분(나트륨) 섭취는 수분 저류를 유발하고 심장 기능을 악화시킬 수 있습니다. 하루 1,500~2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋으며, 가공식품이나 외식 메뉴의 염분 함량을 꼭 확인하세요.

 

6. 해로운 습관 끊기

술, 담배, 카페인, 불법 약물(특히 코카인과 각성제) 등은 심장 기능을 악화시킬 수 있으므로 반드시 피해야 합니다. 이런 습관을 끊는 것이 박출률 개선의 첫걸음이 될 수 있습니다.

 

7. 스트레스 다스리기

만성 스트레스는 심장 박동과 혈압을 높이고, 전반적인 심혈관 건강을 악화시킵니다. 명상, 요가, 호흡법, 산책 등 스트레스를 줄이는 활동을 일상에 적극적으로 포함시켜 보세요.

 

 

박출률 향상은 생명 연장의 길

박출률은 단순한 수치가 아니라, 삶의 질과 생존율에 직접적인 영향을 주는 지표입니다. 하지만 희망은 있습니다. 오늘부터라도 위의 7가지 방법을 실천하면, 심장이 다시 활력을 찾을 수 있습니다.

 

꾸준한 관리와 의료진의 도움으로, 더 건강하고 힘찬 하루를 살아가세요.