스포츠 부상에서 멘탈 회복하는 방법

멘탈 회복

 

부상 후 의사로부터 운동 복귀 허가를 받았지만, 여전히 불안한 마음이 드시나요? 몸은 회복되었는데도 여전히 준비가 덜 된 것 같은 기분이 들 수 있습니다. 이는 정신적인 회복이 신체적인 회복만큼 중요하기 때문입니다. 스포츠 부상을 경험한 후 완전한 복귀를 위해서는 정신적인 측면을 간과해서는 안 됩니다. 부상에서 신체적으로 회복되었다고 해서, 마음까지 준비된 것은 아닙니다. 따라서, 부상 후 정신 건강을 제대로 돌보는 것이 중요합니다.

 

정신 건강과 스포츠 성과의 연결고리

모든 운동선수는 나이, 성별, 경기 수준과 관계없이 스포츠 부상을 경험할 수 있습니다. 매년 수백만 명의 사람들이 스포츠나 레크리에이션 활동 중 부상을 당하지만, 신체적 회복 외에도 정신적 회복이 필수적입니다. 몸의 상태가 아무리 좋아도 마음이 준비되지 않으면 최대한의 잠재력을 발휘할 수 없습니다.

 

많은 운동선수들이 경기에 나서기 전에 정신적으로 경기를 미리 그려보며 연습하는 이유는, 뇌에서 이미지 트레이닝을 통해 몸이 반응하게 만들어 실제 경기력을 향상할 수 있기 때문입니다. 이제는 이러한 심리적 준비뿐 아니라, 정신 건강이 전체적인 경기력에 얼마나 큰 영향을 미치는지 더 잘 이해하고 있습니다.

 

대학 스포츠팀이나 프로 스포츠에서도 정신 건강 전문가들이 선수들과 함께하는 경우가 늘어나고 있습니다. 이는 단순히 경기를 잘하기 위해서가 아니라, 선수들이 겪고 있는 정신적인 스트레스를 관리하고 그들이 경기와 삶에서 최상의 상태를 유지할 수 있도록 돕기 위한 것입니다.

 

부상이 운동선수에게 미치는 정신적 영향

부상 후 몸이 최대의 성능을 발휘하려면 마음이 필수적입니다. 긍정적이고 현실적인 태도를 가진 선수들이 더 빨리 회복하는 경향이 있습니다. 예를 들어, "회복이 어려울 수 있지만, 나는 해낼 수 있다"라는 현실적인 낙관주의는 부정적인 사고방식보다 훨씬 더 빠르고 완전한 회복을 가능하게 합니다. 반면, "왜 나에게 이런 일이 일어난 거지? 이제 끝이야" 같은 부정적인 사고는 회복을 더디게 만들 수 있습니다.

 

부상에서 회복하는 데 있어 특히 어려운 점은 뇌진탕입니다. 뇌진탕은 다른 신체적 부상보다 회복 기간이 불확실하고 예측하기 어렵기 때문에 정신적으로 더 많은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.

 

부상 후 발생할 수 있는 다섯 가지 정신적 장애

부상 후 선수들이 직면할 수 있는 정신적 장애는 매우 다양합니다. 이러한 정신적 장애를 인식하고 이를 극복하는 방법을 아는 것은 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 비관적인 태도

부정적인 생각은 회복 과정에 큰 방해가 됩니다. 비관적인 내면의 목소리는 정신적으로 회복되는 데 악영향을 미칠 뿐만 아니라, 신체적 회복에도 악영향을 줍니다. "이 부상은 끝이야"라고 생각하는 순간, 회복의 속도는 급격히 느려질 수 있습니다.

 

2. 전부 아니면 전무의 사고방식

운동선수들은 종종 모든 것을 완벽하게 해내야 한다는 강박에 빠지기 쉽습니다. 이 사고방식은 성공에 대한 강한 욕구를 이끌어내기도 하지만, 너무 경직된 사고방식은 예기치 않은 부상을 경험했을 때 회복을 어렵게 만듭니다. 모든 것을 완벽하게 하지 않으면 실패라고 생각하는 태도는 부상 회복을 방해하는 요소가 될 수 있습니다.

 

3. 재부상에 대한 두려움

부상을 겪은 선수들은 다시 부상당할 것에 대한 두려움 때문에 진전이 느려지기도 합니다. 몸은 회복되었지만, 다시 다칠까 두려워 몸을 제대로 쓰지 못하는 경우가 많습니다. 부상에서 오는 통증과 재활 과정에서 느끼는 통증을 구분하는 것은 어렵지만, 모든 통증이 나쁜 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

 

4. 일상적인 스트레스 요인

부상 회복은 단순히 신체적인 문제만이 아닙니다. 부상 외에도 일상생활에서 오는 스트레스 요인들이 회복을 방해할 수 있습니다. 관계 문제, 학업 스트레스, 경기 출전 자격에 대한 걱정 등은 신체 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 심하면 소화가 느려지거나 중단되기도 하고, 운동 경기 전 일부 선수들이 긴장으로 인해 구토하는 현상도 나타납니다. 이처럼 스트레스는 신체의 자연 회복 기능을 저해할 수 있습니다.

 

5. 정신 건강 문제에 대한 낙인

많은 운동선수들이 정신 건강 문제에 대해 말을 꺼내지 못하는 경우가 많습니다. 운동은 불안이나 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 부상으로 인해 운동을 하지 못하면 억눌려 있던 감정들이 다시 떠오르기 쉽습니다. 특히 경기 중이나 운동을 할 때 안정감을 느끼는 선수들은 운동을 하지 못하게 되면 우울감과 불안감을 다시 느끼게 될 수 있습니다.

 

 

스포츠 부상 후 정신적으로 회복하는 방법

부상 후 정신적 장애를 극복하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 효과적입니다. 스포츠 심리학자나 정신 건강 전문가와 상담하면 이러한 장애를 파악하고 극복할 수 있습니다. 다음과 같은 전략을 통해 부상 회복을 돕습니다.

 

인지행동치료(CBT)

인지행동치료는 사고방식과 감정 사이의 연관성을 파악하고, 비효율적인 생각을 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다. 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 긍정적이고 생산적인 사고방식으로 대체하는 것이 목표입니다.

 

이완 기법

유도된 이미지나 근육 이완 기법을 통해 스트레스와 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 이완 기법은 긴장과 불안을 완화하는 데 매우 효과적이며, 신체 회복에도 도움을 줍니다.

 

바디 스캔

바디 스캔은 명상과 비슷한 방법으로, 신체가 보내는 신호에 더 잘 반응할 수 있게 돕습니다. 이는 부상 후 신체에 대한 두려움을 줄이고 자신감을 회복하는 데 효과적입니다.

 

 

스포츠 심리학자와 연결하는 방법

부상에서 정신적으로 회복하고 싶다면, 스포츠 심리학자나 정신 건강 전문가와 연결하는 것이 좋은 선택입니다. 적절한 전문가를 찾기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 보험 확인: 정신 건강 서비스에 대한 보험 혜택을 확인하고, 필요시 추천서를 준비하세요.
• 추천서 요청: 주치의나 주변 전문가에게 스포츠 심리학자나 정신 건강 전문가를 추천받는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 전문가의 도움을 받으면 단기적으로 뿐만 아니라, 장기적으로도 건강한 회복을 할 수 있습니다.