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생활습관5

혈압이 자주 변동되시나요? 꼭 주의 깊게 살펴야 하는 5가지 이유 많은 사람들은 평소에도 혈압이 오르락내리락하는 것을 경험하곤 합니다. 실제로 건강한 사람의 혈압도 분 단위, 시간 단위로 자연스럽게 변동하는 것이 일반적입니다. 그러나 이러한 변동이 정상 범위를 벗어나 자주, 그리고 비정상적으로 높아진다면 단순한 생리적 변화가 아닌, 중대한 건강 신호일 수 있습니다. 이런 현상을 의학적으로는 '불안정성 고혈압' 또는 '가변성 고혈압'이라고 하며, 반드시 그 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다. 혈압 변동이 심하면 왜 위험한가요?혈압 변동이 심하다는 것은 혈관에 가해지는 압력이 자주 바뀐다는 의미입니다. 혈관은 이러한 압력 변화에 매우 민감하게 반응하며, 반복되는 압력 상승은 혈관 내벽을 손상시키고 죽상경화증을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 심장, 뇌, 신장 등 .. 2025. 6. 2.
하지정맥류: 믿지 말아야 할 7가지 오해 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 하지정맥류, 다리나 발목에 불룩 튀어나온 보라색 정맥은 많은 사람들이 불편함을 호소하는 증상 중 하나입니다. 실제로 성인의 약 절반은 하지정맥류를 겪고 있으며, 나이가 들수록 그 비율은 더욱 높아집니다. 겉으로 드러나는 혈관의 모양이 미용적으로도 스트레스를 줄 수 있고, 장시간 방치하면 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 하지정맥류에 대한 올바른 이해가 필요합니다. 하지만 여전히 하지정맥류에 대한 잘못된 정보가 많아 오해로 인해 치료를 미루거나 불필요한 걱정을 하기도 합니다. 그렇다면 하지정맥류는 왜 생기고, 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 많은 사람들이 다양한 오해를 가지고 있으며, 이번 글에서는 하지정맥류에 대한 대표적인 7가지 잘못된 믿음을 바로잡아보겠습니다. .. 2025. 5. 13.
기억력 지키는 혈압 관리 방법 5가지 혈압 관리가 단순히 심장 건강에만 좋은 것이 아니라, 기억력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 혈압을 제대로 관리하면 뇌 건강, 특히 나이가 들수록 걱정되는 인지 기능 저하를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 혈압 관리를 중심으로, 기억력을 지키기 위한 과학적인 방법과 실천 팁을 알아보겠습니다.  혈압 관리와 기억력 사이의 관계우리 몸의 혈압은 수시로 변하지만, 이상적인 혈압은 120/80mmHg로 알려져 있습니다. 앞의 숫자(수축기 혈압)는 심장이 뛸 때 혈관에 가해지는 압력, 뒤의 숫자(이완기 혈압)는 심장이 쉴 때 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다."> 고혈압과 인지 기능 저하고혈압은 단순히 심장 질환의 위험을 높이는 것이 아니라, 뇌로 가는 혈류를 방해하면서 백질 손상.. 2025. 4. 14.
하루 10,000보 걷기, 꼭 필요할까? 걷기는 가장 쉬우면서도 건강을 유지하는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히, 스마트 워치나 피트니스 트래커 등의 보급으로 인해 하루 10,000보 걷기가 건강을 위한 금과옥조처럼 여겨지고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 10,000보를 채우는 것이 현실적으로 어려울 때도 많습니다. 그렇다면, 정말로 10,000보를 걸어야 하는 걸까요?  하루 몇 걸음을 걷는 것이 좋을까?모든 사람에게 동일한 기준이 적용될 수는 없습니다. 운동에 할애할 수 있는 시간, 현재 건강 상태, 나이 등을 고려해 자신에게 적절한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.대부분의 성인은 하루 평균 6,000보 정도를 걷는 것으로 조사되었습니다. 만약 운동을 처음 시작하는 경우라면, 더 적은 걸음 수를 목표로 삼고 점진적으로 증가시키는.. 2025. 2. 7.
75 Soft Challenge: 시작하기 쉬운 건강한 습관 만들기 건강한 습관을 형성하고 유지하는 데는 시간, 노력, 그리고 꾸준함이 필요합니다. 하지만 때로는 새로운 루틴이나 피트니스 도전을 시작했을 때, 지나치게 부담스러운 경우도 있습니다. 이러한 상황에서 75 Soft Challenge는 현실적이고 지속 가능한 대안으로 주목받고 있습니다.  75 Soft Challenge란?75 Soft Challenge는 75 Hard Challenge의 개념을 가져오되, 이를 보다 접근하기 쉽게 변형한 프로그램입니다. 75 Hard가 제시하는 엄격한 규칙을 완화하여 초보자도 부담 없이 도전할 수 있도록 설계되었습니다.75 Hard의 규칙:자신이 선택한 식단을 유지하며 알코올과 치팅밀을 금지.하루에 45분 운동을 두 번, 그중 한 번은 야외에서 진행.하루에 1갤런(약 3.8리터.. 2025. 1. 2.

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