섬유질 섭취 두 배로, 심장 건강을 지키는 7가지 비결
건강을 지키기 위한 식습관 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 섬유질 섭취입니다. 최근 연구에 따르면, 하루 섬유질을 25~29g으로 늘릴 경우 심장병, 당뇨병, 대장암 등의 위험을 15~30% 줄일 수 있다고 합니다. 한국인의 평균 섬유질 섭취량은 12.5g에 불과하므로, 단순히 섭취량을 두 배로 늘리는 것만으로도 상당한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 섬유질이 건강에 미치는 영향섬유질이란?섬유질은 식물성 식품에 포함된 소화되지 않는 탄수화물입니다. 대표적으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 섬유질은 크게 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 나뉘며, 각각 혈당 조절, 콜레스테롤 저하, 변비 해소 등에 효과가 있습니다.연구 결과 요약세계 185개 연구와 4,635명의 성인을 분석한 결..
2025. 4. 23.
하루 10,000보 걷기, 꼭 필요할까?
걷기는 가장 쉬우면서도 건강을 유지하는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히, 스마트 워치나 피트니스 트래커 등의 보급으로 인해 하루 10,000보 걷기가 건강을 위한 금과옥조처럼 여겨지고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 10,000보를 채우는 것이 현실적으로 어려울 때도 많습니다. 그렇다면, 정말로 10,000보를 걸어야 하는 걸까요? 하루 몇 걸음을 걷는 것이 좋을까?모든 사람에게 동일한 기준이 적용될 수는 없습니다. 운동에 할애할 수 있는 시간, 현재 건강 상태, 나이 등을 고려해 자신에게 적절한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.대부분의 성인은 하루 평균 6,000보 정도를 걷는 것으로 조사되었습니다. 만약 운동을 처음 시작하는 경우라면, 더 적은 걸음 수를 목표로 삼고 점진적으로 증가시키는..
2025. 2. 7.
